冷え性解消には、栄養バランスのとれた食事を充分摂り、適度に体を動かすことが大切だと思います。
体の中で熱を作ってくれているのは、筋肉ですので筋肉量を上げ体脂肪を減らしましょう。
筋肉を付けるには、もととなるたんぱく質をしっかり摂り、ある程度負荷をかける運動をすることです。
また、冷え性で足がむくむという方は、ウォーキングなどでふくらはぎのポンプ機能を改善すると血行がよくなり冷え性改善に効果的です。
踏み台昇降運動も太ももの大きい筋肉など足腰の筋力をつけるのに最適です。
女性に多い、鉄分が不足する貧血は、酸素や栄養が運ばれず、エネルギー代謝が衰え、熱の産生が減り冷えやすくなりますので、食事から鉄分はもちろん、鉄の吸収をあげてくれるビタミンCやたんぱく質もしっかり摂りましょう。