みなさん、こんにちわ。
ＪＲ常磐線亀有駅から徒歩7分、
東京都足立区中川の
中川養生整骨院はり・きゅう院 佐藤です。
今回もお立ち寄りいただき、ありがとうございます。
年の瀬になってくると、
年齢を重ねていく健康について
考えるようになってしまうものですねぇ。
新型コロナやインフルエンザなどの感染症から
日々のストレス、仕事中心になる為に運動不足や、
体形が変わり肥満気味になっていると感じてしまったり、、、
なかなか実感しづらいですが血圧や血糖値、
コレステロール、中性脂肪などなど・・
気にしてしまうと、キリがないです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
しかし、基本的な日常生活での
食事や睡眠、うがい、手洗い等の
生活習慣をちょっと見直すだけで、
十分健康管理になることがあります。
今回は健康志向が高まっている
特に30代40代50代に向けた
バランスの取れた食事や十分な睡眠、うがい、
手洗いについて考えてみようと思います。
食事
食事は、バランスの良い栄養素を摂取することが大切です。
食事のバランスを考えるにあたって、以下の点に注意してください。
- 野菜や果物を多く摂ることで、ビタミンやミネラルを補給しましょう。
- 肉や魚、豆類などからタンパク質を摂りましょう。
- 炭水化物は、玄米や全粒粉パンなどの食物繊維が豊富なものを選びましょう。
- 油は、植物油を中心に摂りましょう。
- 食事の量は、適量に抑えましょう。
睡眠
睡眠は、健康に絶対に欠かせない要素です。
以下の点に注意してください。
- 睡眠時間は、6.5～7時間程度を目安に。
- 寝る前には、リラックスする時間を作りましょう。
- 寝室は、暗く静かな環境にしましょう。
- 寝る前には、スマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用しないようにしましょう。
うがい
うがいは、口内の細菌を減らすことができます。
以下の点に注意してください。
- うがいは、時間を定めずこまめに行いましょう。
- うがい薬を使用する場合は、使用方法をよく読んで使用しましょう。
- うがい後は、口をしっかりと水ですすぎましょう。
手洗い
手洗いも感染症予防に欠かせない要素です。
以下の点に注意してください。
- 手洗いは、石鹸を使用して20秒以上は洗いましょう。
- 手洗いは、こまめに行いましょう。
- 手洗い後は、手をしっかりと乾いた清潔なタオルで乾いかしましょう。
以上の点に注意することで、心身共に穏やかで健康的な生活を送ることができます。
あなたが笑顔でいたら、
周りの人たちも自然に笑顔になるでしょう。
微笑みを周りに振りまいて、
皆さん心身豊になっていけるでしょうね。
くれぐれも健康にはご注意ください。
