みなさん、こんにちわ。
ＪＲ常磐線亀有駅から徒歩7分、
東京都足立区中川の
中川養生整骨院はり・きゅう院 です
。
春になると運動を始めたり
、
梅や桜を見に外出する機会が増えます
。
暖かくなり始めたこの時期、
準備運動をおざなりに
いきなり運動に入ると
ケガをすることがあります。
膝の違和感や痛み出たという話をよく聞く時期でもあります。
冬の生活は自宅内にいることが多く、活動量が減り筋肉量も減ります。
暖かくなり
「運動するぞ」
「体も重く感じるし、休んだ分を取り戻すぞ！！」
と意気込んで依然と同じ運動量で運動したくなりますが、、、
すこし注意が必要です！！。
冬にゆっくりした体に
春になり急に頑張りすぎてオーバーワークとなってしまうと
膝回りの筋肉や関節に負荷がかかりすぎ違和感や痛みが出ることも
。
◆◆◆膝の痛みや違和感を予防するには、、、、
冬から春への身体の慣らし期間をしっかりとり、
基礎体力をしっかり引き上げることが大切です
。
体の準備を万端にしてから
以前の運動に戻すようにしてケガを予防しましょう。
膝は完全に伸びた状態で
横からの安定性が高まります。
膝を伸ばすのに制限があると
不安定になってしまったりします。
太ももから膝の前を通る大腿四頭筋の筋力低下を防ぎましょう！！。
椅子に座って、片方の膝を伸ばします。10秒キープ。
太ももの上の筋肉に効いてればOKです。
また、内側の筋肉と外側の筋肉の収縮バランスが崩れると痛みを引き起こすこともあります。
特に内側が弱くなりやすいので、
座って内側にボールを挟み、内側に挟み10秒キープもおススメです。
違和感や痛みが出たら無理せずに中止してください。
お困りの際はお気軽にご相談ください。
当院でも
【整体施術】【矯正施術】【鍼灸施術】などで
膝の痛み違和感に対応しております
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