本記事はN回目を試して、ようやく初めて成功したダイエットの話です。
いつかこの記事を振り返って、自分も他人に勇気を与えてたらいいなと思っています。
本記事の内容をお勧めしたい対象
- ゆっくり痩せていきたい女性(１ヶ月500gを目標に)
- 体が硬い
- 無理をしないダイエット
- 家でストレッチしたい
- 相対にきつくない運動を探している
の方に向いていると思います。
家での運動日課
- 頻度：週3回以上(毎日はベスト)
- 時間：30分（最初フルでやらなくて良い、自分のペースで調整、続けることが一番大事)
- やらない日：生理の1日目や2日目→ヨガに変更、チートデイ
- 行う場所：家＋ヨガマット
トレーニング内容と道具
無酸素運動は基本瞬発力が必要(一気に重い負荷する)なので、週二回の筋トレに任せます。
詳細は👇にチェック
他の日は家で有酸素運動をベースに行います。
特に制限がないですが、脂肪燃焼の効果を考えて30分はベターと思っています。
なるべく汗をかく運動が良いですので、ヨガをやりたい場合はピラティスの方をお勧めします。
家での運動は同じ場所で行うので少し長く感じるため、なるべくつまらなく姿勢変換が多いと進捗を書いている動画を使っています。最初の回は5分、10分で試してたら、だんだんと30分フルで運動できるようになります。
習慣化したいので、地味に二個、三個の動画を繰り返しに使うのがお勧めです。有酸素運動に慣れてきたら、長く感じることなく、運動しながら一日の振返りや自分と向き合う時間も平行にできます！
また、家で運動する時に、そのまま地面で行うと怪我しやすいと下の近所さんに苦情を言われるので、マットの上で行た方が良いと思います。ヨガマットを選ぶ時、基本的に滑りにくいのと厚めの方が怪我しにくいので、私はこちらを使っています。
👇も良いですが、こちらは少し滑りやすい気がして、👆のマットに換えました。
下記に私はこの半年で使っている動画です。
ヨガのピラティス
少しトレニング感覚激しい方(こちらはめっちゃ汗かく)
中国語勉強したい方(?)
生理の時、ヨガに変える
