本記事はN回目を試して、ようやく初めて成功したダイエットの話です。
いつかこの記事を振り返って、自分も他人に勇気を与えてたらいいなと思っています。
本記事の内容をお勧めしたい対象
- ゆっくり痩せていきたい女性(１ヶ月500gを目標に)
- 体が硬い
- 無理をしないダイエット
- ジョギングで痩せれない
- 筋トレを試したい
の方に向いていると思います。
筋トレの週課(?)
- 頻度：週2回で十分(間隔は3日ぐらい)
週2と週1とは差がありますが、週2と週3の効果は大きく変わらないだそうです。 - 時間：1時間（最初フルでやらなくて良い、自分のペースで調整、続けることが一番大事)
- やらない日：生理の1日目や2日目、チートデイ
- 行う場所：トレーニング器具付きの体育館で十分(わからないことがある時にスタッフさんに教えてもらう)
トレーニングメニュー
女性の体は筋肉の構造、ホルモンなどの影響で男性より痩せにくい印象があります。
私の場合だと、太ももは浮腫みやすい、お尻の脂肪量が多い、腰回りのお肉が多いので、筋トレのメニューは足とお腹周りを中心にやっているイメージです。一応二の腕もスッキリさせたいので、一つ項目を入れてバランスを取って練習しています。
筋トレの後に少し有酸素運動(ジョギング、散歩など)を入れると一気に脂肪燃焼できるので、ぜひお試しを。
また、最初は余裕で耐えられる重量で、回数はフルのままで行い、次の重量行きたい時進めば良いです。ムキムキになるのを心配すれば、重量は限界まで行かなければ、基本的に大丈夫です。
- 15回/セット、3セットを行う
- セット間の休憩時間：1分
- 最初は軽い重量を選ぶこと→余裕で重量を耐えてたら次の重量へ行くこと
レッグプレス
レッグエクステンション
腹筋マシンアブコースター
ハイパーエクステンション
ラットプルダウン
有酸素運動(ランニングマシン)：15min走る＋クールダウン
