7月1日（金）

7月1日（金）

○練習目的
・心肺機能かつ筋力向上のため
・白赤筋をつけてもらうため

○練習内容（短大）

Up : 400 x 3
: 体操 + ストレッチ

Main : ビルドアップ(400×20)

A　1 ' 55　1 ' 50　1 ' 45　1 ' 40　1 ' 35
B　2 ' 05　2 ' 00　1 ' 55　1 ' 50　1 ' 45
C　2 ' 15　2 ' 10　2 ' 05　2 ' 00　1 ' 55
D　jog

Down : 400 x 2
: 体操 + ストレッチ

○マネさん（7人）
計測-3人
記録-1人
給水-3人

6月27日（月）

6月27日（月）

○練習目的
１２km走りきることで、１０kmを短く感じれるようになってもらう。
１０km走る体力をつけてもらう

○練習内容（会津大）

Up : 内周 x １
: 体操 + ストレッチ

Main : １２kmペース走(2km x 6)

A 8 ' 30
B 9 ' 00
C 9 ' 30
D 10 ' 00
E 10 ' 00
jog

Down : 内周 or 400 x
: 体操 + ストレッチ

○マネさん（6人）
計測-3人
記録-1人
給水-2人

6月24日（金）

6月24日（金）

○練習目的
心肺機能の向上
インターバルやビルドアップに比べて精神力もつく
インターバルに比べてリスクが低い

○練習内容（短大）

Up : 内周 or 400 x
: 体操 + ストレッチ

Main : レぺテーション
3200m ダッシュ + 5min rest
2000m ダッシュ + 5min rest
1200m ダッシュ + 400m jog

Down : 内周 or 400 x
: 体操 + ストレッチ

○マネさん（4人）
計測-ペースが人によって違うため、多い方がいい
記録-1人
給水-1人

○今日の反省
以上のメニュー予定でしたが雨のため、SRLUにて西内さんセミナーのおさらいと、筋肉トレーニングでした。