7月8日(金)

今日の練習メニュー 7月8日(金)

○練習目的


○練習内容（短大）

Up : 400 x 3
: 体操 + ストレッチ

Main : ビルドアップ(400×20)

A　2 ' 00 1 ' 55　1 ' 50　1 ' 45　1 ' 40　
B　2 ' 10　2 ' 05　2 ' 00　1 ' 55　1 ' 50
C　2 ' 20　2 ' 15　2 ' 10　2 ' 05　2 ' 00
D　jog

大会参加者: 40分間走

Down : 400 x 2
: 体操 + ストレッチ
 

7月7日(木)

今日の練習メニュー 7月7日(木)


○今日の練習の目的
大会に向けての調整

○練習の内容(1年生)
Up 50*6 1'30

立ち泳ぎ '30+'20*4
スカーリング '30+'20*4

Kick
バック 50*4 1'30 1'40
サイド 50*4 1'40 1'50

Pull
SAS 50*4 1'50
キャッチアップ 50*4 1'10 1'20

Drill 25*6 1'00 (odd ヘッドアップ even ちら見)

Main broken 100*10 (+'10)

Sub 上がり飛び込み 200

Down

○練習の内容(上級生)
Up 100*4 2'30

立ち泳ぎ '30+'20*4
スカーリング '30+'20*4

けのび 3回
いるか飛び 50*2

Kick
ボード 50*3 2'10
バック 50*3 2'10
サイド 50*3 2'20

Pull
キャッチアップ 25*4 1'00
ショルダータッチ 25+4 1'00
フィンガーネイル 25*4 1'00

Main 500m*1

Sub 上がり飛び込み 50*6 (+'20)

Down

7/5

Up 100*4 2'30
kick 50*4(1'30or1'40)(guraido)
pull 50*4(1'30or1'40)(katate)
drill (head up ) (chirami)
main arizigoku

{ 200*1 3'50 4'10 4'30 4'50
100*2 1'55 2'05 2'15 2'25
50*3 1'00 1'05 1'10 1'15
25*4 '40 '45 '50 '55
50*3 '55 '1'00 '1'05 '1'10
100*2 1'50 2'00 2'10 2'20
200*1 3'40 4'00 4'40 4'40
}

sub IM 25*4*2(1'20 1'40)

down