6月20日（月）

6月20日（月）

○練習目的
こないだと同じで、タイムを1つ下げる変わりに一定タイムで走りきる。
１０kmを走りきる体力をつける
おしんに出た人は強制的休養かjog！

○練習内容（会津大）

Up : 内周 x 1
: 体操 + ストレッチ

Main : ペース走(2km x 5)
A 8 ' 30
B 9 ' 00
C 9 ' 30
D 10 ' 00
jog

Down : 内周 x 1
: 体操 + ストレッチ

○マネさん（6人）
計測-3人
記録-1人
給水-2人

6月17日(金)

○練習目的
・無酸素運動による心肺機能強化
・後半でバテないスタミナを作ります。
・赤筋・白筋ともに鍛えられる。

○練習内容
Up
グラウンド３周

Main
ビルドアップ(400×20)

A　1 ' 55　1 ' 50　1 ' 45　1 ' 40　1 ' 35
B　2 ' 05　2 ' 00　1 ' 55　1 ' 50　1 ' 45
C　2 ' 15　2 ' 10　2 ' 05　2 ' 00　1 ' 55
D　jog

sub
リレー(1チーム4人以上)

Down
グラウンド２周

○マネさん(6人)
3人-計測
2人-記録
1人-給水

6月16日(木)

今日の練習メニュー 6月16日


○今日の練習の目的
長距離に向けて

○練習の内容

Up 100*4 2'30


Kick
板あり 50*4*2
板なし 50*4*2

Pull ストレートアーム 50*4


Main 50*6(1年生) 300*4(それ以外)

Down