カロリーは無茶苦茶オーバー

昨日は昼に

リンガーハット 野菜たっぷり食べるスープ。そろそろ昼に御飯を食べる生活に移行する準備のつもりです。

でもリンガーハットでこれを注文すると、毎回毎回「麺が入ってないですが、よろしいですか」と聞かれるのがとても嫌だ！すき家の牛丼ライトでは、そんなことはありませんよ。

夕方から賀詞交換会

寿司には手を出さず、肉をどんどん食べます。ポテトの付け合わせにも手は出さない。牛、豚、鶏と全て食べました。

ハイボール２杯と赤ワインも頂き、

浦和駅のガード下の珈琲屋にふらりと入店。kaffaの文字に惹かれました。当然、赤城山のkaffa さんとは関係ありませんけど。

なんか野菜が少ないなーと思って、いつもの焼鳥屋でハイボール２杯を飲み足して、焼物はチーズピーマンを１本だけ頂きました。カロリーに考えれば、とてもまずいです。

これで今朝はどうかといえば

ちゃんとケトン体検出されてました。野菜たっぷり食べるスープには糖質の多い野菜とか練物か入っているので、20gくらいの糖質を食べてしまっているはずなのと、肉のソースにも糖質は入ってますからね。これで検出させているとすると、身体が望んだ状態に近くなっている気がします。

今朝の血圧。昨日は結局降圧剤は飲まなかったんだけど、これでは今日も飲まないほうが良いですね。

ちゃんと血圧計は持ち運んで、適時チェックできますからね。

今日は

チョコレートもたべちゃいました^_^。

ね。

昨日の食事と今日のケトン体

昨日の食事はかなり少なく回数が多かったですが、

０５００　アボカド　半分　１３１kcal

１０００　完全無欠コーヒー（バターコーヒー）　１７２kcal

１２４０　ゆで卵　 ７６kcal

　　　　　調整豆乳  １０６kcal 

　　　　　アーモンド　５粒   ４０kcal

　　　　　カシューナッツ　５粒   ４５kcal

１５００　グリーンスムージー　　８０kcal

１９００　アーモンド　５粒   ４５kcal

　　　　　カシューナッツ　５粒　　４０kcal

２０００　牛丼ライト　　２６８kcal

　　　　　温泉卵　　８８kcal　

２２００　ブルガリアヨーグルト　150g   ５５kcal

　　　　　Ｒ－１ヨーグルトドリンク　１本　　７６kcal

　　　　　カマンベールチーズ　1/6   ５３kcal　

１日の合計カロリー　１２７５ｋｃａｌ

ちょっと少ないですが、実は前々日の夜に「安心して食べた・・・」と申しましたが、その量がなんと！！

１２００ｋｃａｌ超だったのです（爆）。

そこで、ちょっとセーブしてみました。

結果的におとといよりは少なめですが、今日もケトン体は検出されています。

今朝の体重は

ピークから５パーセント落ちています。

おや、血圧も下がり始めたかもしれません。血圧を上げる原因は、塩ではなく炭水化物だという説もあります。（ちなみに昨日はカルシウム拮抗薬を処方8mgのところ4mgだけ服用しました。今朝はまだ飲んでいない状態での計測でした。）

要はこれが続けば良いのですが、世の中にはプラシーボ効果というものがありますのでね^_^;

ケトン体できた。

お寒うございます。

今年はなんとか目標の平均週50kmはクリアしたいと思って、一番良いシーズンになると車もゴルフも旅行もそうなるもんですからね、あまり良いシーズンではない赤城颪の中でちょこまか走っていますけど。

はい、キッコーマンのアプリでカロリー管理（は、実はしてないが）。一応、目安ですね。

やっているのは、脂肪を燃やしやすい身体への転換ですね。

昨日の朝食。本当はアボカド無しが正しいんだけど、薬を飲むのでなんか胃に入れたい。

これで12時から自転車で出かけて

走り終わってタンパク質の補給。

これでケトン体ができているか尿検査をしてみたら

バッチリでした。

ケトン体はブドウ糖が枯渇した状態で脂肪が燃焼するときに合成されます。このケトン体は、糖に変わって脳および身体中の細胞のエネルギー源となるのです。

低糖質＆抗酸化ランニングのすすめ [ 鏑木　毅 ] 1,404円 楽天

この本を、これから読むんだけど、ランニングするつもりはないけど、こういうことが目標です。たぶん、ブドウ糖を燃料として燃やす＝酸化なわけで、そうではないから抗酸化なんだと思うんだけどね。酸化＝老化だから（爆）

安心したので、夜は普通に食べてしまいましたが、これをどう普段の生活に転換するかですね。

平日は会食とか、どうしても昼に炭水化物を摂らざるを得ないことが多いので、夜と朝でうまく調整する方法を考えようと思います。

夜と朝で連続15時間炭水化物を摂取しない時間を作れば（アボカドにも豆乳にも炭水化物は若干含まれているから、多少は大丈夫なはずですが）、ケトン体が作られると思われますが、もっと研究してみます。

ね。

あ、でも糖尿病の方はダメなんだそうです、これ。

では。

雨ニモマケズ

一月四日   なぜかうちの会社はまだ休みなんだよね。たぶん、この辺を休みにしておかないと、年間の休日が法律に定められた日数にたらないという消極的理由によるような気がする。

ホワイト（良い人の方のという意味、ということはブラックもいるという事^_^;）土屋さんが結婚したというので、勤め先のフリッツアートセンターまで、新年のお祝いと結婚のお祝いを述べに参ろうかと思ったんさ。

ルートとしては、桃の木サイクリングロードから、帰りにモンベルに寄りたいから高崎伊勢崎サイクリングロード。

利根川サイクリングロードは２日に走ったし。

赤城颪が厳しかったけど、風にも負けずに敷島公園のそばのフリッツアートセンターにやってきました。

そしたら宮沢賢治原画展をやってましたよ。

１日玄米４合とありますが、正月の間、食べた玄米は１合くらいですが、野菜と肉をたらふく食べたら肥ってしまいましたよ^_^;

土屋さんにお祝いを述べ、ついでにお勧めの本を聞いて購入いたしました。

フリッツを出るとなぜか雨。もちろん負けませんというか、何の用意もないからそのまま走るしかなかったのですが、幸い雨は数分で止みましたよ。

続いて高崎のモンベル。

実は腹巻買ったの。２日に自転車乗ってたらなんか腹だけ冷たかったから何かないかと思って調査したらモンベルにあったのだよ。

ちなみに、朝は完全無欠コーヒーとアボカド半分で、昼は抜いて走ったけれど、ハンガーノックにはならなかった。ちゃんとケトン体が出来ているのかな。（年末に密林に発注した検査紙が届かないので確定できない。）

でね。最後はカルフォルニアワイン。こんなんだから痩せないんだよね。休み中、炭水化物はほとんど取らなかったけど、野菜とタンパク質の量が半端ではなく、アルコールがトドメを刺してました。

これは収支バランス。使っているのはキッコーマンのアプリね。

カルフォルニアワインは初めて飲んだけど、値段なりだった。やっぱりコノスルにすれば良かったかな。

ね。

新年の戯言

どこから話しますかね・・・

28日に静岡県に出張しました。茨城で地震のあった日ですね。

おもろ

豚足を煮込んだものですが、袋井の名物ってことで、毎回頂きます。もう締めのラーメンなどということは、行いませんよ。

朝は新幹線でミックスナッツと豆乳を頂きました。

出張から戻るとちょうどお昼時。会社で蕎麦を出前でとってあったので、それを頂きました。はい、炭水化物①です。

その29日は仕事納めで、夕食は羽生のイオンモールのステーキ450gで締めさせて頂きました。コーン、食べませーん。

年越しそばだって、糖質０ｇ麺です。

はいここで、明けましておめでとうです。

お酒はハイボールか

赤ワイン。イタリアのボジョレー、ノバッロ。

仕事の付き合いでボジョレーもいっぱい買ったからこっちもまだありますけど。

初詣は利根川サイクリングロード沿いの雷電神社（前橋）。

朝は完全無欠コーヒー。

（ちなみにこれはオーガニックコーヒーを金網のフィルターで淹れて、グラスフェッドバター大匙１、ココナッツオイル大匙１とミキサーで撹拌して作ってます。ペーパーフィルターはコーヒーを豆から出る油を吸い取ってしまうのでダメです。グラスフェッドバターとは牧草で育った牛から取れた乳で作ったバターで、国産品は穀物を餌としているので、ほとんどはグレインフェッドバターに分類されます。）

ちなみに元日はお雑煮を食べましたけど、秋山農園の玄米餅を１個の半分。それが炭水化物②。

２日の朝は玄米餅を１個。それが炭水化物③。

親父がカレーとかってわけわかんないこと言い出したから、カレー。これは親父用で、わしはこの半分以下で、炭水化物④。

きくらげと豚肉の中華炒めとか、あとはアボカド。

毎日ブロッコリーを１個。

マヨネーズは亜麻仁油。

炭水化物ダイエットを、やっているのではなく、ケトン体を発生させるわけです。

エネルギーを炭水化物ではなく脂肪から発生させると、長持ちするらしいんですよね。

今年もいっぱい自転車乗りたいのでね^_^