前にブログ書いてからだいぶ経ちますね。
私がやっている事業のWebサイトのアナリティクスを見ると、検索で私のフルネームでヒットするようでして、世の中の同じ名前の誰かさんの事なのか、私の事なのか分かりませんが、一応私は生きてます。
ただ元気かと言われるとそうでもなく、調子が悪い日の方が多くてと言う感じですね。
更年期によるホルモンバランスの乱れ、あるいは自律神経も乱れているんですかね。
とにかく、生活習慣と体調が合わない状態に苦戦しております。
運動はしたいし、中性脂肪がまた増えだしてしまい体重も増えたので、食事制限もだいぶしているんですが、それでも減らないんですよね。
ここ2年くらいのもっぱらの悩みは「むくみ」です。
それほど塩分が高いものは食べないというか、外食でも味がキツイと思うものも多いのに、それでもむくむ、しかも病的に。
脛とかむくんでますが、低反発クッションみたいな感触ですよ。
しかし運動する気はあるので、例えば筋トレとか歩くとか有酸素運動系を行うんですけどね。
日によって体調が違い過ぎる。
ものすごく体が軽い時があったとすれば、その極端に逆方向に体を動かすのがしんどいぐらいに重い時もある。
しかもその重い時の日々の方が多いから参ったもんです。
筋トレはやるとこれはこれで体重が増えるし、むくみが解消される訳でもないので、重たい自体重の腕立て伏せや、仕事で忘れないためにクリーンやスナッチをたまにやる、と言ったところでしょうか。
一時期腕立て伏せをやりこんだら胸筋と上腕三頭筋と前腕が発達してしまい、余計に太って見えるし、体重増えるし、、いいのか悪いのか判断できないので、今は有酸素運動をやってます。
縄跳び。
2分で1R、仕事の合間を縫ってなのでインターバルは適当。
5セットをお心がけています、それ以上やると膝が壊れるので。
ボクシングやってたし、もともと縄跳びは得意なのですが、これも体が軽い時は2分途絶えることなく飛び続けることが出来ますが、体が重い時は1分続けて飛ぶのが精いっぱいです。
これだけ体の状態が違うんだ、と自分で認識出来るぐらいですよ。
だから、世の中「痩せられないのは努力が足りない！」と厳しいことを言うインフルエンサーも多いですが、更年期になると、自分の体調などどう転ぶか分かりませんので、うかつなことは言えないですよね。
今自分に出来ることは、体が動く範囲での縄跳び、そしてクリーンやスナッチぐらいですかね。
楽しいかと言われると、体調が悪く体が重く動きにくい状態での運動ですから、楽しくもなんともないです。
ただ、更年期が過ぎた後の健康のため、と思ってやっています。
もっとも更年期過ぎれば体が楽になるとも限らないらしいです。
私のむくみも、ホルモンのバランスの崩れですが、更年期が終わってホルモンのバランスが体調悪い状態のまま落ち着いたら、私は一生むくみにく苦しめられるのか...という可能性もあるそうです。
婦人科で質問したら、そう言われました。
女性の体に絶望を感じずにはいられません、。
まあ最も、更年期付近が人間の本来の寿命と言われていますからね、その体で生きてるのが問題あるのかも知れないですけどね。
だから更年期がそれほどひどい状態にならない人が羨ましい。
私もそういう体が欲しかった！
そうか！
宇宙に飛んでいく鉄道のチケットをどこかで手に入れて、機械の体を手に入れればいいんだ！
（そしてどこかの機械パーツにされるんですねわかります）
肩甲骨周りの可動や柔軟性を維持するために、9月くらいから週1でスナッチを始めました。
週1を10月末ぐらいまで続けるのですが、とある日に自転車に乗ったら脚力がかなり落ちているのが気になったので11月くらいからスナッチ＋バックスクワットという形で、スクワットを始めました。
重量は70kgで3レップで10セット。
そして今日、そのスクワットが軽くなったので80kgに変更しました。
さらに、11月の半ばにクリーンを再開しました。
クリーンを何故やらなかったのかと言うと、キャッチの体勢で右肩の痛みが耐えられない系で、何故その痛みが出るのかわからなかったというか、はっきりしなかったからです。
スポーツ系の鍼灸院で体を見てもらい、おおよその予測がついたのと、筋肉を緩めるだけでは痛みが完全に治らないだろうということで、後は実際に体を動かしながらどうすれば痛みが出なくなるのかを試しながらクリーンのまずは調整をやりました。
もちろん鍼灸院に通っていたおかげで、動かすべきところは動くようになったので、その動きをしっかり意識しながら確認するようにクリーンをしながら、痛みが出る時と出ない時とを探りながらやり、昨日あたりにようやく痛みが出ないパターンを掴み切った形です。
一番酷いときは、5kgのシャフトでもキャッチの体勢で肩が痛く何もできない状態。
それが少しずつ良くなり、まずクリーンからのキャッチではなく、フロントスクワット的に最初からその場所に構えてそのままという状態で痛みが出なくなり、でもクリーンからのキャッチでは痛くなり、みたいな形でなかなか痛みが取れない状態が続きました。
それが身体のとあるところを意識して動かすと20kgシャフトのクリーンで痛みが出ない形でのキャッチが何回か出るようになり、そのままその重量で完全に痛みが出ないフォームでできるようになってから重量を増やしていく。
重量を増やしていくとやっぱり時々方が痛いときがあるので、そこでまた丁寧に体のセッティングをして・・・を繰り返して、久々に40kgのクリーンが出来るようになりました。
ついでにジャークも40kgならノー練習で行けました。
と言うことで少しずつ重量を増やしていきながら、肩の痛みが出ないように体を作っていくということをしています。
ついでに久々の筋トレで筋肉を少し引き締めて行こうかなと。
一応、目標としては、今のマスターズの自分の階級であろうと思われる場所のスタンダード記録を練習で取り扱えるようにしようかと思っているとことです。
確かスナッチが55kgでC＆ジャークが70kgかな。
多分、気持ち的は行けるかなぁと思っています。
スナッチは30kgｘ7回とか行けるので、定期的に練習していければ行けるかと。
クリーンは右肩次第。
取りあえず50kgでメインセット組めるようになったら70kgも視野に入るかな。
ジャークも併せてやっていけばまあ何とかなるかと。
大会に出るかどうかは分かりません。
一度公に「出ない」と言っているので、出ない公算が大きいです。
まあ、私みたいな人が公に～と言ってもあんまり関係ないでしょうけどね。
気が向いたら出たい気もしますが、多分、協会からもあまり良い印象を持たれていないし、難しいかもね。
だからここで明言はしません。
余計なことはこれ以上言わない。
でも数字目標としては丁度良いので、それは使わせていただきます。
重量が出来るようになったらインスタにでもアップしようかな、いつになることやら。
まあそんな感じで、身体を少しずつ前みたいになれるように鍛えています。
それは頑張って続けて行こうかな。
週1を10月末ぐらいまで続けるのですが、とある日に自転車に乗ったら脚力がかなり落ちているのが気になったので11月くらいからスナッチ＋バックスクワットという形で、スクワットを始めました。
重量は70kgで3レップで10セット。
そして今日、そのスクワットが軽くなったので80kgに変更しました。
さらに、11月の半ばにクリーンを再開しました。
クリーンを何故やらなかったのかと言うと、キャッチの体勢で右肩の痛みが耐えられない系で、何故その痛みが出るのかわからなかったというか、はっきりしなかったからです。
スポーツ系の鍼灸院で体を見てもらい、おおよその予測がついたのと、筋肉を緩めるだけでは痛みが完全に治らないだろうということで、後は実際に体を動かしながらどうすれば痛みが出なくなるのかを試しながらクリーンのまずは調整をやりました。
もちろん鍼灸院に通っていたおかげで、動かすべきところは動くようになったので、その動きをしっかり意識しながら確認するようにクリーンをしながら、痛みが出る時と出ない時とを探りながらやり、昨日あたりにようやく痛みが出ないパターンを掴み切った形です。
一番酷いときは、5kgのシャフトでもキャッチの体勢で肩が痛く何もできない状態。
それが少しずつ良くなり、まずクリーンからのキャッチではなく、フロントスクワット的に最初からその場所に構えてそのままという状態で痛みが出なくなり、でもクリーンからのキャッチでは痛くなり、みたいな形でなかなか痛みが取れない状態が続きました。
それが身体のとあるところを意識して動かすと20kgシャフトのクリーンで痛みが出ない形でのキャッチが何回か出るようになり、そのままその重量で完全に痛みが出ないフォームでできるようになってから重量を増やしていく。
重量を増やしていくとやっぱり時々方が痛いときがあるので、そこでまた丁寧に体のセッティングをして・・・を繰り返して、久々に40kgのクリーンが出来るようになりました。
ついでにジャークも40kgならノー練習で行けました。
と言うことで少しずつ重量を増やしていきながら、肩の痛みが出ないように体を作っていくということをしています。
ついでに久々の筋トレで筋肉を少し引き締めて行こうかなと。
一応、目標としては、今のマスターズの自分の階級であろうと思われる場所のスタンダード記録を練習で取り扱えるようにしようかと思っているとことです。
確かスナッチが55kgでC＆ジャークが70kgかな。
多分、気持ち的は行けるかなぁと思っています。
スナッチは30kgｘ7回とか行けるので、定期的に練習していければ行けるかと。
クリーンは右肩次第。
取りあえず50kgでメインセット組めるようになったら70kgも視野に入るかな。
ジャークも併せてやっていけばまあ何とかなるかと。
大会に出るかどうかは分かりません。
一度公に「出ない」と言っているので、出ない公算が大きいです。
まあ、私みたいな人が公に～と言ってもあんまり関係ないでしょうけどね。
気が向いたら出たい気もしますが、多分、協会からもあまり良い印象を持たれていないし、難しいかもね。
だからここで明言はしません。
余計なことはこれ以上言わない。
でも数字目標としては丁度良いので、それは使わせていただきます。
重量が出来るようになったらインスタにでもアップしようかな、いつになることやら。
まあそんな感じで、身体を少しずつ前みたいになれるように鍛えています。
それは頑張って続けて行こうかな。
ここ10年ぐらいずっと悩んでいて、いよいよ凹むぐらいに酷い状態になっているのに気づいたので、今日勇気を出して治療のためのカウンセリングをして、治療開始しました。
・・・FAGA。
AGAは男性の薄毛治療ですが、それにFがついて女性の薄毛治療です。
男性向けの方は保険が効くらしいのですが、女性の薄毛治療は保険が効かなくて、結構痛い出費なのですが、しかしあまりに頭頂部が酷い状態になってしまったので治療することにしました。
治療期間はとりあえず1年。
内服薬と外用薬でゆっくり治療をすることとなりました。
薄毛の原因ははっきりしないですが、老化、ストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの問題、多分すべてが原因かなぁという気がしてます。
・ストレスはメンタル強い分体に出てきちゃって薄毛に
・生活習慣の乱れは・・・最近は乱れてないけど、食事をもう少し安定させたい（できれば1日2食くらいで落ち着きたい）
・ホルモンバランスは年齢的に仕方ない、と言うか今は生理不順で治療中なので当然バランス崩れまくりだよね
ってな具合でしてね。
頑張って治療に励みます。
そして初めて頭皮をスコープのカメラで見ました。
後頭部の毛はまだまだ大丈夫ですが、一番薄い頭頂部は毛穴から出てる毛が、本来は太いのが３～４本くらいらしいのが太いのが1本だけとか、太１、細１みたいな割合とか、細いの1本とか、毛穴だけになってるとか、まあ酷かったです。
自覚症状としては頭頂部かなと思いましたが、生え際と側頭部が少しずつ調子が悪くなってるみたいでした。
ショックでしたけどね。
気長に頑張っていきます。
・・・FAGA。
AGAは男性の薄毛治療ですが、それにFがついて女性の薄毛治療です。
男性向けの方は保険が効くらしいのですが、女性の薄毛治療は保険が効かなくて、結構痛い出費なのですが、しかしあまりに頭頂部が酷い状態になってしまったので治療することにしました。
治療期間はとりあえず1年。
内服薬と外用薬でゆっくり治療をすることとなりました。
薄毛の原因ははっきりしないですが、老化、ストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの問題、多分すべてが原因かなぁという気がしてます。
・ストレスはメンタル強い分体に出てきちゃって薄毛に
・生活習慣の乱れは・・・最近は乱れてないけど、食事をもう少し安定させたい（できれば1日2食くらいで落ち着きたい）
・ホルモンバランスは年齢的に仕方ない、と言うか今は生理不順で治療中なので当然バランス崩れまくりだよね
ってな具合でしてね。
頑張って治療に励みます。
そして初めて頭皮をスコープのカメラで見ました。
後頭部の毛はまだまだ大丈夫ですが、一番薄い頭頂部は毛穴から出てる毛が、本来は太いのが３～４本くらいらしいのが太いのが1本だけとか、太１、細１みたいな割合とか、細いの1本とか、毛穴だけになってるとか、まあ酷かったです。
自覚症状としては頭頂部かなと思いましたが、生え際と側頭部が少しずつ調子が悪くなってるみたいでした。
ショックでしたけどね。
気長に頑張っていきます。