１番キツいトレーニングって
『スクワット』
『デッドリフト』
このどっちかかと思いますが、最近僕が思うのは
『腹筋』
が、１番キツいかなと思います。
まぁスクワットはやらないし(代わりにやってる45度レッグプレスもキツい)デッドリフトも100kg程度なんで、もっと重くすれば腹筋よりもキツいかもしれませんが…。
それに腹筋ってトレーニングの最後にやるし、どうしても高回数になるから気持ちの問題もありますね。
けど、１番筋肉痛になりにくい部位だし、胸、背中、脚に比べたら小さいですから、頻度を上げていかないとダメかなと思います。
そして、この前のトレーニングで、勇気を出してメニューの順番を変えてみました。
(自分の中でメニューを変えたり、順番を変えるのはけっこう勇気がいります)
もちろん最初に腹筋。
アップ程度に最初に腹筋をやる方がいますが、そんなんではなく、しっかり追い込む感じで始めました。
始めてみると、やはりいつもより楽に感じ、集中力もありました。
クランチ
レッグレイズ
腹筋マシン数種類
これしかやっていませんが、徹底的に追い込む。
そして、その後はいつも最初に行っているハイプルやハングクリーンを。
反動を使うトレーニングとは言え、やはりキツかったです。
デッドリフトもキツかったです。
さらにはチンニングなんかさらにキツかった。
けど、逆に言えば、腹筋を最初にいじめておけば、チンニングの時にはもう腹筋は死んでるので、意識せずに背中に上手く効かせられるかもしれない。
なぜこんな簡単な事に気付かなかったんだろう。
ちなみに翌日はめちゃくちゃ腹筋筋肉痛！
やっぱり追い込みたい部位や強くしたい部位を最初にもってくるのが１番ですね！
けど、もう最初腹筋をやる勇気はない笑
あとに影響しちゃいますからね。
ではまた！