この間、ジムでのトレーニングが20分くらいしか出来ない時がありました。
いつもは、自分のルーティン化してるウォーミングアップもやりますが、そーゆーバタバタしている時は、自然と身体も温まってるのですぐにトレーニングです！
そして、これをやります。
ハングクリーン。
自分の中でキングオブトレーニングは、スクワットでもデッドリフトでもなく、これです。
とりあえずハングクリーンやっとけばなんとかなります。
身体の連動性を高め、ダッシュ力やジャンプ力を高めるので、アスリートなどのスポーツ選手がよく取り入れてます。
瞬発力を鍛えるため、レップ数は、４rep～８rep。
重量は、６０kg～８０kgでやっています。
この間の20分しかない時は、これを何setかやって帰りました。
身体の見栄えはそんなに変わらないかもしれませんが、１回のトレーニングで、大胸筋以外は一気に鍛えられます。
普通は、フォームが大事で効かせることを意識しますが、ハングクリーンなどのクイックリフトは、効かせないことを意識し、飛び上がるイメージで行っています。
自分がやってるスポーツにも直結しやすく、効果を実感しやすいトレーニングでもあるので、これからもハングクリーンなどのクイックリフトをメインにトレーニングしていきます！
ではまた！