シンスプの痛みが出ないフォーム探し

前回、シンスプで練習にならないまま、

富士山マラソンまで、残り２週半

残りの練習は6回になりました。

ただ、大問題、

今週の土曜は、

３クォーターマラソン(約31.6km)

に申し込んであるのです

それを走り切れるように、

今回のRUNは、

とにかく、痛くないフォームを探す事だけに集中です

そして、体が温まっていない

UPが一番危ないので、、、

マジでフォームに気をつけて、

ペースも抑えて、いつもの２ｋｍで行きます

うん、、、シンスプ、

やっぱり気になるぞ

走り始めはやっぱり痛い。。。

でも、土踏まずを潰しすぎると

痛いことは分かってるので、

痛めた左足には、

外側、足の甲、母趾球

と、筋肉の伸びとか力が入る感覚を入れて行けば、

土踏まずは潰れないし、シンスプの痛みは出ない

ただ、これが、走り終わって、翌日どうなるかだな

でも、走れることは分かった

練習もできる

とりあえず、10km走って、

土曜の大会に出れるか確認します

最初の１ｋｍ

こんな速くなったらヤバいんだよー

って思いながら、自然に走ってペースが落ち着いたので、

とりあえず、そのまま走りましたが、、、

道曲がる時、痛っ！

道のデコボコにつまづいて、痛っ！

とりあえず、どう曲がっても、右脚に体重乗せながら、

デコボコは、、、いつも走ってる道だし、注意するだけ

でも、だんだん体が温まってきたら走りやすいぞ

後半、ペースはそこまで変わらんけど、

気持ち的には楽に走れました

シンスプはほぼ気にならない

それどころか、、、

左脚の軸が崩れず、めちゃくちゃ走りやすいぞ

左脚のももが疲れやすいのが課題だったけど、

ももがめちゃくちゃ楽

体も温まって来たので、手袋も外しちゃえ

と、調子に乗ったら、

シンスプ痛っ！

どうやら、手が冷たく感じると、

手を握ってしまい、

足も連動して握ってしまうので、

足の甲の力が抜けて、母趾球にも乗れない

手袋、すぐ付け直しましたが、、、

まさか、こんな問題があるとは

でも、それだけで、痛みは残らず、

ゴールした後もほぼ疲労は無い

夕方の走って、めちゃくちゃ寒い訳じゃないけど、

こうやって、少しづつ寒さに慣れないといけないね

とりあえず、土曜日

スリークォーター(約31.6km)頑張ります

現在、１１月の走行距離は、、、

３３.５ｋｍ！

ヤバい...人生初シンスプリント！？

調子が悪いと、

すぐ更新が滞ります

すいません。。。

4日も前、土日のRUNの話ですが、、、

もう、富士山マラソンまであと３週間、

練習もこれを含めて７回しかない

ここからは、

アクシデントのリスクを減らすための

「対策」を中心にやるだけ

ってことで、

寒さ対策で、深夜のRUNです

いつも通りのUPの２ｋｍも寒くて体が動かん

無理やりペース上げても、超疲れる

うん、もう、無理せず

キロ3"50で、マラソン本番ペースで

１５ｋｍ走るぞ

ってか、寒！(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

一度、ストレッチとか体の使い方確認してる間に冷えた

キロ3"50でもキツイ

ってか、これじゃ全くいいフォームで走れないし、

逆に調子崩すだけだ

ってことで、

練習、明日に先延ばし

ってことで、翌日、日曜日のRUNは、、、

いつも通りＵＰの２ｋｍ！

終わってストレッチ始めたら、

スネが痛い

今まで、経験したことない痛みの感覚だけど、

よく聞いていたから分かります。

シンスプだ

シンスプは、すねの脛骨の炎症

分かりやすく言うと、疲労骨折の一歩手前。

すねを叩いても、響く感じは、、、

ない！（たぶん）

疲労骨折ではなさそうだけど、、、

これで走って、こんな本番3週間前に

悪化させる訳には。。。

ってことで、練習残り７回目はこれで終了

ってか、２日走っちゃったけどね。。。

ＵＰだけだから練習？どうでしょう。。。

ってか、ＵＰでケガするとかアホやん

でも、よく分かりました

体が温まってない時に、

ペース上げるのはマジで危ない

そして、全身が上手く連動しないから、

ペースを無理やり上げると超疲れる

富士山マラソン、気温が10℃下回ることもありそうなので、

マジで寒さ対策、色々考えておきます

１１月の走行距離は、、、

２１ｋｍ！

富士山マラソンまで1か月！気合い入れてRUN！

本日もマラソン大会

4週連続

と言うわけではなく、

めちゃくちゃ久しぶりの、

マラソン大会の救護の仕事

高校の遠足ぶりの、渡良瀬遊水地

って言っても、遠足で行くような、

楽しい所では全くない

景色は良いので、走るには良さそうだけどね

でも、暑！

脱水とかで、倒れる人がいなければいいけど。。。

と思いながらも、無事、終了。

リタイアする人はいたけど、

救急車とか、AED出動は無ければ、

個人的には無事終了という感覚。

いや、でも、フルのトップは、

2時間42分だから、やっぱり速い

自分も頑張ろうと思って、帰ってRUNです

アップは、めっちゃ調子良い

少し、頑張りすぎたけど

でも、前回のハーフから、色々な気付きがあって、

今回は、それを試そうと走ったのですが、、、

速っ！？

左脚に疲労が先に来るので、

左の足の裏・足底腱膜が使えてないと気付き、

でも、左の足裏ばっか意識しても良くならないので、

左のSBL(スパフィシャル・バック・ライン)

体の後面の筋膜の繋がりを改善

足底腱膜～ふくらはぎ～ハムストリング

～仙結節靱帯(仙腸関節)～脊柱起立筋

の全ての伸びを感じる軸を崩さず走ることに専念

めっちゃ、調子良い

でも、今回はレース用に新しいテンポ(練習・本番も使ってる靴)

を買って、その試走でもありました

やっぱり、1月に買って、

走り込んだテンポより硬さもあるし、反発を感じるね

その効果もあったかも！？

で、メインは10km

今日は、富士山マラソン前、

最後のスピードを確認する練習

10kmをキロ3分40を切るペースで

調子はいいので、

絶対やってやるぜ

前半、キロ3分40を軽く切る位で入るつもりが、

やっぱり速い

オーバーペース感もあったけど

とりあえず、キロ3分35辺りで押せたので、

このまま行ったれ

後半、若干バテたけど

最後、ペースを戻して終われました

今日の大会、10kmに出てたら優勝だったなw

(午前中、暑かったから一概に言えない)

いや、、、

でも、キツかった

久しぶりに、キツくても諦めず、

最後まで走り切った。。。

でも、やっぱりこのペースは

走ってる段階で、もも前の大腿四頭筋に来てるのが分かった

そうなると、もも前の力を抜くように

フォームを調整しないと、呼吸も脚力も最後まで持たない

途中、必死に調整したけど、

フォームが安定しなかったので、

まだ、このペースは自分のペースではないと言う事

ただ、後半、楽になる場面もあった。

お尻の横の中殿筋・小殿筋、内転筋より奥の内・外閉鎖筋

ここの柔軟性が改善して、

股関節への体重の乗せ方が上手くなれば、

このペース、不可能ではない気がする

なので、

富士山マラソンへの残り1か月

ここの柔軟性の改善と、体重の乗せ方の強化

これが、最後の課題になりそうです

私は週2ランナーなので、

富士山マラソンまで、練習回数残り7回

良い感覚を磨くのに集中して、

目標の2時間50分

最大の目標2時間45分(こっちなら50位内・上位1％入るかも)

達成できるように頑張ります

11月の走行距離は

15km！

※仕事で約3km走りました

最後に、

時々、テレビで見る「3県境」

埼玉・栃木・群馬の県境に行きました！

渡良瀬遊水地で走られる方は、ぜひ！

※2分で見物は終了しましたが、

そのせいで、電車を逃して、約40分待ちでした

1時間に2本しか電車止まらないのはマジでエグい。。。