発達障害当事者のヘプバーンです
オードリー・ヘプバーンが大好きな
アラフィフです
発達障害の事を中心にブログを
書いています
（たまにコーデなど脱線記事あり
）
どうぞ宜しくお願いします
（ブログタイトル変更しました
）
今日はお仕事で
「社会保険事務担当者研修会」
に参加して来ました
年に4回くらいこの研修はあってその都度
勉強する内容は違います
毎回アンケートで
「今後受けてみたい研修はありますか
」
と聞かれるので毎回私は
「メンタルヘルス対策」
と書き続けていたら今回メンタルヘルス
対策の研修が開催されることになって
張り切って一番乗りで会場に到着しました
私の大好きな一番後ろの席ゲット
資料の中に
悪循環に陥りやすい
「考え方のクセ」
というのがありました
①思い込み
自分が着目していることだけに目を向け
根拠が不十分なのに正しいに違いないと
決めつける
②白黒思考
曖昧な状態に耐えられず物事を全て白か黒か
良いか悪いかという極端な考え方をする
③べき思考
「こうすべきだ」
「あのようにすべきではなかった」
と過去のことをあれこれ思い出して悩む
④自己批判
よくないことが起きると自分のせいだと
考えて自分を責める
⑤深読み
相手の気持ちを一方的に推測して
「そうに違いない」
と決めつける
⑥先読み
自分で悲観的な予測を立てて自分の行動を
制限してしまい予測通り失敗する
この考え方の癖…
発達障害の特性というか発達障害がある人に
多い傾向だと思いませんか
私の場合
先読みするのが苦手
なんで⑥はちょっと当てはまらないかなあとは
思うのですがそれ以外全て当てはまります
とにかく
思い込みが激しい
ですし極端な
白黒思考
「こうしなければならない」
「ああしとけば良かった」
などと過去の後悔も多いです
そうそう、良くないことが起きると自分が
何もしてないのは分かっていても何故か
「私のせいじゃ
」
と勝手に思って悩んだり
相手が挨拶をしてくれなかったりすると
「あの人は私のことが嫌いに違いない」
と思い悩んだりしたこともあったっけ…
（この人は私だけじゃなく他の人にも
挨拶しないような人だったみたいやけど
自分が気に入っている人だけにする
みたいな
）
また先読みは苦手ですが何でも悲観的に
考える傾向は強いので
「こうなったらどうしよう」
とかはよく考えているかも…
じゃあやっぱり⑥も当てはまるかな
研修の中ではTA心理学を使ってワークも
しました
TAとは
「交流分析」
と呼ばれていて人が心理的にどのような
構造であるかを説明しているものなんだそう
で心理学の世界では有名みたいです
TAの根底には次の3つの考えがあるそう
です
・人は誰でもOKである
・誰もが考える能力を持つ
・人は自分の運命を決めそしてその決定は
変えることが出来る
「OK牧場」
のワークをしたのですが
・私はOKではない、あなたはOK
・私はOK、あなたもOK
・私はOKではない、あなたもOKではない
・私はOK、あなたはOKではない
の4つの区切りの中で普段の自分は
それぞれどのくらいの時間を過ごしているかを
書きました
「OK牧場を書いてみてもし変えたいところが
あるならどのようにすれば良いと思いますか
」
との問いがワークの中にあったので私なりに
考えてみました
（先程の
「考え方のクセ」
を元に考えてみました）
思い込み
1つのことにとらわれるのではなく
多方面から物事を見るようにする
白黒思考白と黒の間にはグレーもあり
良いか悪いかの間にはどちらでもないと
いう存在があることを意識する
べき思考過去よりも未来を考える
自己批判「本当に自分のせい」
と一旦問いかけてみる
深読み相手の気持ちなんて分かるわけが
ないので決めつけない
先読み先読みするなら楽観的な先読みを
してみる
我ながらすごい〜
冷静になればちゃんと考え方の癖修正
出来るじゃん
でも頭ではこうして分かってるけどそれが
出来なかったから今まで苦労して来たんよな
そんな簡単に考え方の癖を直せたら
苦労せんよな
まあでもリフレーミングのように普段から
自分が考え方の癖が強いことを意識して
違う面から見てみるというのは大事かも
癖づけていけば思い込みや極端な考え方、
マイナス思考は少しずつ和らぎそうです
もんね
考え方は気持ちや行動に影響するそうです
考え方の癖が強いと不快な感情、不適切な
行動、不快な身体反応が出て来るとのこと
私のように発達障害がある方は特性上
どうしても考え方の癖が強いと思うので
そりゃ生きづらさを感じたり人間関係が
うまくいかなかったり体調が悪くなるのも
ある意味当たり前なんだなあと今日講師の
方のお話を聞いていて感じました
明日からまたお仕事頑張ろ
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されました
ありがとうございます
