今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる8回目です。
前回の（18）で、5km、10kmに加えて、傾斜（3°）や簡単なスピード練習（ウインドスプリント）も取り入れてみました。
（19）距離 3.5km 時間 18:56 スピード 12km/h⇒11km/h ラップ 5:24
時間がなかったので、3レッスン参加する前に3.5kmほど走りました。
（20）距離 5km 時間 29:56 スピード 9km/h⇒10.5km/h ラップ 5:59
距離 3km 時間 16:23 スピード 11km/h ラップ 5:28
レッスン前にゆっくりと5km、レッスン後に通常スピードで3kmほど走りました。
（21）距離 5km 時間 30:45 スピード 9.4km/h⇒10km/h ラップ 6:09
距離 1km 時間 5:12 スピード 9km/h⇒15km/h⇒9km/h⇒15km/h⇒9km/h ラップ 5:12
疲れが溜まっていたので、キロ6分超えのペースで6kmほど。
最後に簡単なスピード練習（ウインドスプリント）をしました。
（22）距離 10km 時間 60:00 スピード 9.5km/h⇒10.3km/h⇒10km/h ラップ 6:00
時間があったので60分走にチャレンジしましたが、ちょっと疲れが溜まっていたので、記録更新を狙わずにぴったり10km走りました。
（23）距離 15.3km 時間 90:00 スピード 9km/h⇒10.5km/h⇒10km/h ラップ 5:53
初めての90分走です。
設定可能時間が90分のトレッドミルでしたので、10kmを一つの目標として、その後は可能な限り走り続けてみましたが、無事90分走りきりました。
この15.3kmは一回で走った距離としては、今までの最長距離です。
『ラン活 その7』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12068457404.html
前回の（18）で、5km、10kmに加えて、傾斜（3°）や簡単なスピード練習（ウインドスプリント）も取り入れてみました。
（19）距離 3.5km 時間 18:56 スピード 12km/h⇒11km/h ラップ 5:24
時間がなかったので、3レッスン参加する前に3.5kmほど走りました。
（20）距離 5km 時間 29:56 スピード 9km/h⇒10.5km/h ラップ 5:59
距離 3km 時間 16:23 スピード 11km/h ラップ 5:28
レッスン前にゆっくりと5km、レッスン後に通常スピードで3kmほど走りました。
（21）距離 5km 時間 30:45 スピード 9.4km/h⇒10km/h ラップ 6:09
距離 1km 時間 5:12 スピード 9km/h⇒15km/h⇒9km/h⇒15km/h⇒9km/h ラップ 5:12
疲れが溜まっていたので、キロ6分超えのペースで6kmほど。
最後に簡単なスピード練習（ウインドスプリント）をしました。
（22）距離 10km 時間 60:00 スピード 9.5km/h⇒10.3km/h⇒10km/h ラップ 6:00
時間があったので60分走にチャレンジしましたが、ちょっと疲れが溜まっていたので、記録更新を狙わずにぴったり10km走りました。
（23）距離 15.3km 時間 90:00 スピード 9km/h⇒10.5km/h⇒10km/h ラップ 5:53
初めての90分走です。
設定可能時間が90分のトレッドミルでしたので、10kmを一つの目標として、その後は可能な限り走り続けてみましたが、無事90分走りきりました。
この15.3kmは一回で走った距離としては、今までの最長距離です。
『ラン活 その7』
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