妊娠糖尿病ごはんきろく0612:足が浮腫んでパンパンに…

6/12の妊娠糖尿病ごはん。

8:00朝ごはん
ブラン食パンのアボカドチーズトースト
ルッコラのサラダ

10:00間食
グリーンスムージー（青汁＋バナナ＋牛乳）

13:00昼ごはん
三十穀米（50gぐらい）
キャベツとえのきの味噌汁
挽肉ともやしのあんかけ厚揚げ
サラダ
パピコキウイフルーツ味

15:30捕食
ヨーグルト
グラノーラ（1日分の鉄分）
ブラックコーヒー（ディカフェ）



19:30夜ごはん
三十穀米（80gぐらい）
キャベツとえのきの味噌汁
挽肉ともやしのあんかけ厚揚げ
サラダ
（お昼と同じメニュー💦）

21:30間食
パインとブルーベリー入りヨーグルト

今日はアイスとグラノーラで甘いもの摂取してしまったものの、
トータルで1日の目安となる1800kcalぐらいに抑えられました。

しかし…
妊娠30週になり、今までなかった
足のむくみがアセアセ

朝は足の甲がむくんでるな〜とは思いつつウォーキングに出かけたりしてたのですが、
仕事で打ち合わせなど挟んで数時間座りっぱなしになり、立ち上がった時には足の指から足首までパンパンにガーン

お風呂で温めてお風呂上がりに揉んだら多少和らいだので、足を高くして寝てみます。。
明日もパンパンだったら病院に電話しよう。。

妊娠糖尿病ごはんきろく0611:甘いもの過剰摂取

6/11の妊娠糖尿病ごはん。

8:00朝ごはん
ブランパンの卵サンド
野菜とチキンのサラダ
野菜とベーコンのコンソメスープ

10:00間食
グリーンスムージー

12:00捕食
ブランのドーナツ（ローソン）

最近10:00の間食のあとにお腹すいて甘めの捕食食べがち。
半分だけ食べると決めて半分に割ったのに、止まらなくて１つ完食してしまった。。

13:30昼ごはん
三十穀米（いつもより少なくして50g）
鳥もも肉の唐揚げ、ささみの照り焼き
野菜とベーコンのコンソメスープ
野菜サラダ

今日は甘いもの食べたい気持ちが抑えられないから、ごはん少なめにして…
シュークリーム（セブン）
糖質オフ商品じゃないけど、意外と低め？の糖質13.1g、185kcalでした！
甘いスイーツって幸せ🥺

16:30間食
パイナップルとブルーベリー入りヨーグルト
食後2時間後に間食するように指導されたけど、遅くなっちゃった。

19:30夜ごはん
三十穀米
えのきとキャベツの味噌汁
豚挽肉ともやしのあんかけ厚揚げ
ルッコラとトマトのサラダ

21:30間食
ブルーベリーとパイン入りヨーグルト

甘いもの過剰摂取しちゃったけど、
1日の摂取カロリーはオーバーせずクリア。

妊娠糖尿病ごはんきろく0610:糖質オフスイーツ

6/10の妊娠糖尿病ごはん。

8:00朝ごはん
ブランパン
ブランのシナモンスティック
野菜サラダ
野菜のコンソメスープ

10:00間食
ブルーベリーとパイン入りヨーグルト

12:00捕食
ブランのバウムクーヘン
糖質オフとはいえ187kcal。罪深いお菓子食べちゃった。
自覚が足りないって言われるかもだけど、出産まで続く食事制限だからゆるやかに。。
次の健診で数値が悪化してたら改善しよ。。

14:00昼ごはん
ささみ、アボカド、目玉焼き丼
野菜サラダ
もやしときゅうりのナムル

16:00間食
グリーンスムージー

20:00夜ごはん
三十穀米
ささみの照り焼き
にんじんしりしり
玉ねぎ、レタス、ベーコンのコンソメスープ
もやしとキャベツのナムル
野菜サラダ
お腹すいてなかったので、全体的に少量ずつ。

22:00間食
ブルーベリーとパイン入りヨーグルト

最近、体重は緩やかに増えたりちょっとだけ減ったりの繰り返し。
ささみ食べまくってるからか、ここ数日で体脂肪率が落ちてきた。もともと体脂肪率は低い方だと思うけど、15%切ったのでびっくり。