はい。
くまがいです。
お元気でしたでしょうか？
今日のテーマは、「最も簡単に戦闘力を高める方法」 です。
戦闘力ってなに？？
はじめに、戦闘力って何？ そう思っている方も多いでしょう。私の考える戦闘力とは、
エネルギー のことです。
エネルギーとは、人間として活動するのに必要な力のこと。
つまり、このエネルギーを高めることができれば、
意欲的に活動できて、
精神的にも肉体的にも健康的で、目標達成や、
望む未来を手に入れることが容易になってくるってことですわ。
エネルギーが高いとなんでいいの？？
たとえば、あなたはあるプロジェクトリーダーを任されたとします。
あなたにとって、初めての大仕事で絶対に成功させたい
という思いが強くありました。
そんな時って、早く仕事に取り掛かりたいという熱い気持ちに
満ち溢れ、体はとにかく軽いですよね。
疲れることもなく、何時間でも集中して
プロジェクトに取り組める。
思考はクリアで、アイディアは後から後から湧き出てくる。
いつも笑顔で、率先してチームを引っ張っていき、
仲間を後押しし、
チーム一丸となってプロジェクトを成功させようと必死に動いた。
そんなあなたに対し、仲間は絶大な信頼を寄せ、
絶対にこのプロジェクトを成功させようという気持ちに
なってくれている。
これが、エネルギーが高い状態です。
こんなエネルギーが高い人って本当に魅力的だし、
絶対に成功できると思いますよね。
逆に、 プロジェクトを任せられたにも関わらず、
自分には出来ないと思いながら仕事に取り組んでいる
リーダーだったらどうでしょう？
目は虚ろで、動きにもキレがなく、
プロジェクトへの姿勢はすべて受け身。
言われたことだけをやっている。
そんなリーダーに対し、
当然チームメンバーも冷ややか眼差しを向けるでしょうし、
協力体制など考えられないですよね。
これがエネルギーの低い人ということになります。
あなたはどちらのリーダーでありたいですか？
もちろん、前者のエネルギーの高いリーダーですよね。
このエネルギーの高い状態でいることこそ、
私たちが成功を手に入れるには必要なことなのです。
どうやってエネルギーを高める？
エネルギーは次の式で表されます。
エネルギー＝水分×運動×食事×睡眠×呼吸×感情
これらの構成要素をそれぞれ高めていくことで、
私たちのエネルギーは高まると思ってください。
では、最も簡単にエネルギーを高めるには
どうしたらいいでしょう？
運動するのはちょっと億劫だし、
呼吸法を習得するのも大変そうだ。
となれば、最も簡単なのは、
そうです。 水分摂取です。
人間の体の６０％から65％が水でできていると言われています。
この水分が十分に潤っていれば、
エネルギーは高いと想像することは容易だと思います。
それは、脱水状態になってしまったことがある人であれば、
よくわかると思います。
自分の体なのに、思い通りに動かすことができないし、
下手をすれば死に至ってしまうほど、
人間の体には水分が必要不可欠なのです。
だから、この水分を十分に摂ることを習慣化すれば、
いつもエネルギーの高い状態でいることができるということです。
ここで注意しなければならないのは、水分といっても、
お茶やジュースではダメってことです。
「水」
これが最強なんです。
スポーツドリンクとか水分摂取にはよさそうな
イメージなんだけど、
それらのドリンクには砂糖が入っているし、
決していいものじゃない。
くれぐれも注意してください。
水ですよ。
では、どんな水分摂取法がいいのでしょうか？
１日２リットルくらい飲めば、
体の水分は十分に満たされていると考えていいです。
でも、１日２リットルってなかなか飲めないと思いますよね?
確かに一気に２リットル飲むことは難しいですが、
こまめに２００ミリリットルずつ飲むことはできますよね。
喉が渇いたから、水を飲むのではなく、
エネルギーを高めるために水を飲む。
そういう考えがあれば、積極的に水分摂取しようと思いますよね。
コップ１杯２００ミリリットルを
１０杯くらい飲むことになるのですが、
寝ている時間とか、お風呂の時間とか、
移動の時間とかを抜くと、
人間の実働時間は大体１２時間くらいですよね。
ということは、１時間に１杯くらい水を飲めばいいってことです。
ちなみに私が実践している水分摂取はこんな感じです。
寝起きに５００ミリリットル
朝食時３００ミリリットル
仕事中（午前、午後併せて）８００ミリリットル
昼食時２００ミリリットル
夕食時２００ミリリットル
これで１日２リットル摂取できます。
朝起きた時は、体はカラカラに乾いています。
寝ているときに、かなり多くの汗をかいていて、
水分が不足している状態になっています。
こんな時こそ、目覚めの水分補給。
５００ミリリットルを一気に流し込む。
これはホント効きます。
目が覚めることはもちろん、体中に水分が染み渡っていくことが
ありありと感じることができます。
私は、ベッドの脇に、５００ミリリットルの
ペットボトルを用意し、
朝起きた瞬間に５００ミリリットルを体に流し込みます。
そうすれば、強制的に目覚めることができますし、
すっきりとした最高の寝起きになります。
エネルギーを高める水分摂取のステップ でも、
具体的に日々の生活に取り入れようとしても、
なかなか難しいものですよね。
いきなりハードルを高く設定してしまって、
すぐに挫折してしまったり、
続けられなかったりしてしまうことがほとんど。
でも、習慣化しなければ、何の意味もありません。
ということで、習慣化するためにはこの方法しかありません 。
ベイビーステップで取り組むってことです。
ベイビーステップとは、最も簡単にできることから、
徐々にはじめていって、
次第に高い目標をクリアしていこうというものです。
赤ちゃんが、寝返りをうち、一人座りができるようになり、
ハイハイをマスターし、
そして自分一人の力で歩くことができる課程と同じように、
徐々にステップアップしていけばいいんです。
私たちも、赤ちゃんが寝返りから始めるように、
本当に小さな一歩から始めていけば、必ず習慣化できます。
今日のＨｅｌｔｈ Ｓｔｅｐ（ヘルスステップ）
Ｓｔｅｐ１ ５００ミリリットルのペットボトルを枕元に用意する。
Ｓｔｅｐ２ ペットボトルを寝起きに飲んでみる。
Ｓｔｅｐ３ １日１リットルを目安に、水を飲む
Ｓｔｅｐ４ １週間単位で２００ミリリットルずつ水を増量する。
Ｓｔｅｐ５ 最終的に１日２リットル水を摂取する
こんな感じで、一気にハードルを上げないで、
徐々にはじめて行けば、
必ず習慣化することができます。
習慣化してしまえば、
いつもエネルギーの高い状態をキープできるし、
あなたの望む未来はすぐそこって言っても過言ではありません。
これが、最も簡単に戦闘力を高め、
目標を最速で手に入れる方法です。
今日の小さな一歩があなたを成功へと導きます。
それではみなさん
Ｌｅｔ‘ｓ Ｔｒｙ！！
Ｓｅｅ Ｙｏｕ！
