明鏡止睡眠

疲れが とれて
早く寝れる寝方

まず 寝る前の儀式

飯を食う
風呂入る
歯を磨く


で 布団の中に入り 安眠マクラなどで喉のｷﾄﾞｳを確保する

そして寝る

ここからが本題

寝る時に 体の全身 先々に よく血を巡らすイメージをする

次に 頭の中を空にして何も考えない

呼吸は 自分の肺を3分の1膨らます程度

もし金縛りにかかったら 気にしないで 逆に利用して寝る

目覚ましは うるさくない 優しい音にする

これで安眠間違いなし

付け加えれば 寝る前に時間があれば布団で寝ながら 軽くストレッチ
これも効果的