やる気はないけど、ジムに行ってきた。
木曜日は定休日やけど祝日だから営業してるし、トレーニングのサイクル的にも今日行かなあかんかったし。
やり始めたらやれるんだけどねー。笑
筋肉やら関節を温める、動かすためにまずはジョギング。
歩き始めて音楽をかける前に、欲しかったが完売していたCS応援グッズが再入荷してることが分かって、完売前に買うとかなと思って危ないと思いつつも歩きながらスマホいろっちゃった。
無事にCSタオル買えたー！
けど、今日はジョギングするのやめちゃった…
身体を温めてから、ストレッチポールで筋膜ストレッチとほぐし。
それからトレーニングスタート。
スミスマシンでデッドリフト。
挙げた時に完全に膝を伸ばしきらないようにする。
骨盤を後傾する姿勢を保ち、ハム上部と臀筋に負荷をかけたままにすることがめっちゃ大事！
デッドリフトだけど、四頭筋と広背筋は完全無視のフォーム。
重りは20kg。
もっと重量上げたいけど、途中から腕で重量を支えるようになっちゃって、上記のフォームが崩れちゃうから私は重量を上げない。
次は、バックランジ。
ランジで後ろに下げる方の足はなるべく大きく交差する。
そうするとハムの内側にも効いてくる。
その時に、支えてる方の足の膝が外に流れないようにすることが大事。
膝はなるべく正面に保つ。
足を下げることに意識しすぎると、骨盤が後傾しすぎたり、前のめりになって上半身のフォームが崩れるので注意。腹筋の意識が大事。
次は、プーリーマシンで足首とかにベルトを着けて、後ろに蹴り上げるやつ。
それができるマシーンがうちのジムにないのでプーリーで代用。
プーリーだと骨盤の位置が動いてフォームが崩れやすいから、あのマシーンでやりたいなぁ。
下半身はこんなとこ。
誰得？な情報やけど、私の記録として。笑
すでに、筋肉痛が来てほしい部位の筋肉疲労を感じてる。
これは明日の朝には筋肉痛くるな！
意識する筋肉にたくさん刺激の入るフォームなら、重量を上げなくても大丈夫。
あートレーニング楽しっ♡
ザバスの高いプロテインがなくなったので、新しいプロテインを物色。
今度は、ゴールドジムのミックスベリーにした。
人工的な味付きのやつは好きじゃないけど、試しに飲んでみよう。
ゴールドジムに行ってみたい！
