12/11（木）は、ジムで「脚」のトレ
セーフティスクワットバーでのスクワット
（68×10 108×12 148×10 218×9 218×6 178×10 6セット）記録更新
45度レッグプレス（185×10 225×10 245×10 255×10 4セット）
加圧してのレッグエクステンション（25×20 25×15 25×15 25×15 25×15 25×15 6セット）
加圧してのレッグカール（20×12 25×10 25×10 25×10 25×10 25×10 25×10 7セット）
加圧してのスタンディングカーフレイズ（95×14 95×14 2セット）
メインのセーフティスクワットバースクワットは、218キロがやっと9レップまで到達
。
なんとしても、年内に218キロ×10を成功させたいですね。
年末の業務多忙状態も、少し落ち着いてきたので、
このまま中4～5日の頻度で脚トレができれば、年の暮れまでチャンスはあと3回。
頑張りまっす！
セーフティスクワットバーでのスクワット
（68×10 108×12 148×10 218×9 218×6 178×10 6セット）記録更新
45度レッグプレス（185×10 225×10 245×10 255×10 4セット）
加圧してのレッグエクステンション（25×20 25×15 25×15 25×15 25×15 25×15 6セット）
加圧してのレッグカール（20×12 25×10 25×10 25×10 25×10 25×10 25×10 7セット）
加圧してのスタンディングカーフレイズ（95×14 95×14 2セット）
メインのセーフティスクワットバースクワットは、218キロがやっと9レップまで到達
。なんとしても、年内に218キロ×10を成功させたいですね。
年末の業務多忙状態も、少し落ち着いてきたので、
このまま中4～5日の頻度で脚トレができれば、年の暮れまでチャンスはあと3回。
頑張りまっす！