ここ札幌も快晴の日がやってきました。
おかげで、週末はしっかり天日に干すことができます。
もちろん自分の体です
。
金曜は「肩」トレ
ダンベルショルダープレス
（15.5×20 21.5×15 27.9×10 30.9×10 32.0×10.5 32.0×10 32.0×8.5 30.9×8 8セット）
マシンショルダープレスをドロップセットで（6セット）
ダンベルサイドレイズをドロップセットで（15.5 13.5 9.5 5セット）
シーテッドダンベルフロントレイズ（MAX9.5×7 4セット）
ケーブルフロントレイズ（4セット）
マシンリアサイドレイズ（7セット）
インクラインベンチに横たわってのダンベルリアサイドレイズ（7.0×8 5セット）
今回は、肩のトレに新種目「ケーブルフロントレイズ」を採用。
ちょうど、ジムにモーション・トランスファー・ケーブル・アタッチメント（詳しくはアイアンマン８月号）が届いたところだったので早速試してみました。
感想は、グーッ
。
このアタッチメントは、ハンドル部分が自由に動くため
通常のストレートバーを持ってケーブルフロントレイズと違い手首に無理な負担がかかることなく
スムーズに動作が行えて、しっかり収縮を意識することもできます。
これは、次回から肩トレの定番になりそうです。
会長ありがとうございますっ！
ちなみに木曜は、自宅で「三頭筋」を家トレでした。
トライセップスエクステンション
（20×20、40×15、50×12、57.5×7.3+4、57.5×6+4、55×7+4 50×12、7セット）
ワンハンドフレンチプレス（17.5 5セット）
ダンベルキックバック（12.5×10 5セット）
加圧してのプレスダウン（5分）
おかげで、週末はしっかり天日に干すことができます。
もちろん自分の体です
。金曜は「肩」トレ
ダンベルショルダープレス
（15.5×20 21.5×15 27.9×10 30.9×10 32.0×10.5 32.0×10 32.0×8.5 30.9×8 8セット）
マシンショルダープレスをドロップセットで（6セット）
ダンベルサイドレイズをドロップセットで（15.5 13.5 9.5 5セット）
シーテッドダンベルフロントレイズ（MAX9.5×7 4セット）
ケーブルフロントレイズ（4セット）
マシンリアサイドレイズ（7セット）
インクラインベンチに横たわってのダンベルリアサイドレイズ（7.0×8 5セット）
今回は、肩のトレに新種目「ケーブルフロントレイズ」を採用。
ちょうど、ジムにモーション・トランスファー・ケーブル・アタッチメント（詳しくはアイアンマン８月号）が届いたところだったので早速試してみました。
感想は、グーッ
。このアタッチメントは、ハンドル部分が自由に動くため
通常のストレートバーを持ってケーブルフロントレイズと違い手首に無理な負担がかかることなく
スムーズに動作が行えて、しっかり収縮を意識することもできます。
これは、次回から肩トレの定番になりそうです。
会長ありがとうございますっ！
ちなみに木曜は、自宅で「三頭筋」を家トレでした。
トライセップスエクステンション
（20×20、40×15、50×12、57.5×7.3+4、57.5×6+4、55×7+4 50×12、7セット）
ワンハンドフレンチプレス（17.5 5セット）
ダンベルキックバック（12.5×10 5セット）
加圧してのプレスダウン（5分）