自分は、週6日で体を回すローテーションを組んでいて、
日曜は、できる限りオフにして家族サービスに充てるようにしています。
ところが、今週のように急遽飲み会が入ると、
どこかで一日2部位行わなければいけない状態に陥ります。
一回のトレで2部位すれば良いのですが、
1回のトレで1部位しかしないトレに慣れてしまっている自分の場合
2部位目のトレは、疲れて使用重量ががっくり落ちてしまい、いつも消化不良になってしまいます。
そんなわけで、1日に2部位を行わなければいけない時は、
午前と夜間のダブルスプリットで行うようにしています。
土曜日の「午前の部」は自宅で「二頭筋」トレ
インクラインダンベルカール
（12.5×15 17.5×12 22.5×8.5 22.5×8.2 22.5×7 22.5×5 6セット）
EZバーでのバーベルカール （40×15 40×15 40×15 40×15 40×12 計5セット）
プリチャーダンベルカール （17.5×8）5セット
コンセントレーションカール（17.5×8）5セット
「夜間の部」は、ジムで「背中」のトレ。
ラットプルダウン
（通常のバー、クローズグリップ、パラレルグリップとアタッチメントを変えて、各5セット 計15セット）
Ｔバーロー（60キロ 4セット）
ワンハンドダンベルロー（32キロ 4セット）
ダンベルベントロー（16キロ 4セット）
スタンディングカーフレイズ（4セット）
アブベンチ（3セット）
いつもトレは、一人で行っているのですが、
本日は、ダブルスプリットで、体も疲労気味だったので
気合を貰うべく、同じ時間にジムに来ていたボディビルの先輩と一緒にトレ。
いつも行う種目とは違った種目かつ補助もついてもらったので、
いつもとは違った刺激を与えることができました。
たまには、一緒にやるのもいいものですね
。
日曜は、できる限りオフにして家族サービスに充てるようにしています。
ところが、今週のように急遽飲み会が入ると、
どこかで一日2部位行わなければいけない状態に陥ります。
一回のトレで2部位すれば良いのですが、
1回のトレで1部位しかしないトレに慣れてしまっている自分の場合
2部位目のトレは、疲れて使用重量ががっくり落ちてしまい、いつも消化不良になってしまいます。
そんなわけで、1日に2部位を行わなければいけない時は、
午前と夜間のダブルスプリットで行うようにしています。
土曜日の「午前の部」は自宅で「二頭筋」トレ
インクラインダンベルカール
（12.5×15 17.5×12 22.5×8.5 22.5×8.2 22.5×7 22.5×5 6セット）
EZバーでのバーベルカール （40×15 40×15 40×15 40×15 40×12 計5セット）
プリチャーダンベルカール （17.5×8）5セット
コンセントレーションカール（17.5×8）5セット
「夜間の部」は、ジムで「背中」のトレ。
ラットプルダウン
（通常のバー、クローズグリップ、パラレルグリップとアタッチメントを変えて、各5セット 計15セット）
Ｔバーロー（60キロ 4セット）
ワンハンドダンベルロー（32キロ 4セット）
ダンベルベントロー（16キロ 4セット）
スタンディングカーフレイズ（4セット）
アブベンチ（3セット）
いつもトレは、一人で行っているのですが、
本日は、ダブルスプリットで、体も疲労気味だったので
気合を貰うべく、同じ時間にジムに来ていたボディビルの先輩と一緒にトレ。
いつも行う種目とは違った種目かつ補助もついてもらったので、
いつもとは違った刺激を与えることができました。
たまには、一緒にやるのもいいものですね
。