ウォーキング

ウォーキングの基本

背筋を伸ばす

顎を上げまる

歩幅は広く

お腹を引っ込める

お尻の筋肉にもしっかりと力を入れる


何歩で痩せられる？

体重を減らしたければ1マイル（1.6キロメートル）を2,000歩で歩く必要

1マイル歩いた場合の消費カロリーは、100kcal

・1マイル＝2,000歩＝100kcal消費

・約0.5kg減らすには3,500kcal

・週約0.5kg減らすには１日500kcal減

つまり1週間で約0.5kgずつ減らしていくには、毎日1万歩歩く必要


歩数を増やすためのアイデア

・目的地の少し手前で公共交通機関を降り、そこから歩く

・車で移動の際は、少し遠くの駐車場に停め、目的地まで歩いて行く

・駅まで行くのに、車やバス、自転車に乗るのをやめて歩く

・エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う

・子どもを幼稚園や保育園などに連れていく際に、自転車や車をやめて歩きで行く


急激に体重が減るような激しい運動ではないので

気長に続けることが大切

そのためにも、無理せずに自分のペースで歩いて

体重と健康の管理をしましょう











★お知らせ★


4月から日・祭日がお休みとなります

月曜日は通常通り診療します







◎真心が大事◎

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信じられないほどの効果が!!

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さいたま市内に居住する75歳以上の希望者に
年間3回(1回 \1000)の補助金制度があります
補助券を使うと無料で施術が受けられます

☆エコキャップ運動☆
当治療院では、ペットボトルのキャップを集めてます
400個でポリオワクチン代10円に！！
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いつもご協力ありがとうございます

松田指圧治療院
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残暑を快適に過ごそう

一時期よりは涼しくなったものの、残暑は続き

まだまだ汗をかく時期が続いています

少し涼しくなるとどうしてもクーラーなしに生活したいものの

朝には汗でびっしょりといったことや、寝苦しくなることがあるかもしれません

そんな暑い夜や昼間に快適に過ごす方法として用いたい方法が4つあります


①視覚効果

見た目をひんやり快適にすること

緑のカーテンといったいかにも見ていて涼しい感じがするものを設置する

②リラックス効果

お風呂でゆっくりつかること

少しぬるめのお湯に、ひんやり感じる入浴剤や

アロマなどを入れることで落ち着きを感じること

③通風

部屋に入るとモワッと暑いなと感じたことありませんか？

これは空気がよどんでいるからであり、体感温度があがってしまいます

こうした場合、すぐにエアコンを入れるのではなく

窓を開け風通しを良くしたり、シーリングファンによる空調管理により

よどんだ空気を入れ替えたほうがよい

④食事

残暑を乗り切る方法としては、夏野菜をたくさん摂取する

枝豆やとうもろこしにはビタミンB1が多く含まれ、疲労回復に効果的

バランスの良い食事の中に、是非旬の野菜も取り入れ残暑を乗り切りましょう















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ダイエット心理

◆「やせない人」の心理

★いつでも痩せられると思い込む

ダイエットにリバウンドした人は、減量に一時的に成功したことから

「いつでもダイエットをすればやせる」という自己過信の心理が働きます

何かに成功したという成功体験は、自身と実力をつけるうえで大切なものです

しかし、それを過信してしまうことは非常に危険です

「太っても、いつでもやせられる」と考える人の多くは、再びダイエットをしようとはせず

そのまま体重増加の一途をたどってしまう場合が多いのです

★やせられないと思い込む

ダイエットとリバウンドを何度も繰り返すことで

やせた状態を維持できるという自己効力感が得られない場合もあります

こうなると「自分はやせた状態をキープできない」と学習してしまうのです

ここで問題なのは、やせることができるのに、やせられないと思い込み

自分を変えなくなってしまうこと

するとダイエットをしても結果が出る前に途中で投げ出してしまいます


身体に負担のない、一番効果的なダイエット成功法は

楽しみながら無理なく続けること

そういった「やせる生活習慣」を身につけることが美しい身体への近道です







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8月31日(月)はお休みとなります

4月から日・祭日がお休みとなります

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体臭を予防・改善

●入浴で清潔に

○（1）入浴はなぜ必要？

毎日の入浴で身体を清潔に保つことは、体臭対策をしていくうえでかかせない習慣

なぜ清潔にすると体臭が抑えられるのでしょうか？

それは体臭の原因が、汗そのものではなく、汗に皮脂や垢が混ざり

それがエサとなって雑菌が繁殖することにあるからです。

体臭を減らしたい場合、最初に出来る対策が雑菌の繁殖を防ぐこと

つまり身体をできるだけ清潔に保つことなのです


○（2）身体はやさしく洗いましょう

完璧に汚れをとろうとして肌を強くこすってしまう例がありますが、これは逆効果

肌には、表皮ブドウ球菌という善玉菌が住んでいて、汗や皮脂を栄養とし

臭いの発生を抑えてくれています

身体を強く洗いすぎると、この表皮ブドウ球菌まで死んでしまうのです

石鹸は、ふんわり泡立てて優しくなでるように洗ってください。

洗い終えたら、石鹸の泡が肌に残らないよう、しっかり流すようにしましょう

また身体を洗う際は、汗腺が特に集中しており臭いの出やすい場所である

ワキや膝の裏、足などを丁寧に洗いましょう

ボディーソープには、殺菌成分が含まれたものをオススメ


○（3）入浴は夜がオススメ

疲労をすると、体に乳酸が溜まっていきます

一日の疲れをそのままにして、溜まった乳酸を放っておくと

身体からはアンモニアを多く含んだ汗が出てきます

アンモニアを含んだ汗は、通常の汗より強く臭う性質をもっています

身体を洗うことが外側の体臭対策とすれば

湯船に浸かることは身体をリラックスさせることができるため内側の体臭対策といえる

一日の疲れをリセットするためにも、入浴は夜がオススメです

リラックスすることで、血の巡りが良くなり

眠っているあいだに乳酸が体から抜けていくのです


●食生活はバランスよく

体臭のもとは主に、皮脂や汗といった体内から分泌されるものです

それらが悪臭となるかは、普段食べているものによっても影響

食生活でまず気をつけるべきポイントは、油とタンパク質です

肉好き、揚げ物やチーズなどの乳製品の食べ過ぎは要注意

毎日大量に摂取してしまうと、内臓脂肪や皮下脂肪が増え

体型が変わると同時に皮脂の量も増えてしまいます

通常より多い皮脂が酸化し脂肪酸脂質になることで、体臭が強くなっていくのです

またタンパク質は悪玉菌の栄養素でもあります

摂取しすぎると悪玉菌がアンモニアや硫化水素を作り出すため

これも臭いの原因となります

食事はバランスが第一です

タンパク質と油を取り過ぎないようにし、身体の酸化を防ぐ食べ物を積極的に摂りましょう

緑黄色野菜、きのこ類、ナッツ類などは抗酸化力が強く

脂肪酸脂質が作られにくい身体に変えてくれます


●ストレス対策

現代社会は、ストレスを感じる場面が多くなっています

乳酸だけでなく、ストレスも溜めこまないように気をつけましょう

「規則正しい睡眠をとる」「運動習慣を生活にとりこむ」など

ストレスを減らす習慣を積極的に身につけましょう

ストレスは暴飲暴食のもとになりますし、入浴をしても乳酸がとれにくくなったりと

直接的にも間接的にも体臭に悪影響を及ぼします









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8月15日(土)～17日(月)はお休みとなります
8月31日(月)はお休みとなります

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面白いかも！！

怪談

血液型の行動特性

■A型……ビビりなので付き合い以外は関わらない
　普通じゃないことに拒否反応を示しがちなA型は、基本的に怪談話が苦手。自分から進んで怖い思いをしようとは、あまり思いません。でも、巻き込まれ型なので、怪談好きが多数を占めた場合、一緒に怖い思いをするのはやぶさかではありません。内心のビクビクを隠して、連れションならぬ、付き合い怪談に興じます。

■B型……恐怖のポイントが人とずれている
　感情優先のB型は、興味のあるなしで、行動に極端な違いが出るほう。怪談話が好きなタイプなら、自分から進んでホラーイベントを開催するくらいのことはしてのけるし、嫌いなら、あっという間にイチ抜けします。ずるずると付き合ったりはしないでしょう。また、B型はポイントが人とずれていることが多く、妙なところで怖がったり、はたまた笑い出したり。場の空気を、違う意味で凍り付かせるかもしれません。

■O型……怖い話にギャーギャー大騒ぎ！
　怖いもの見たさの傾向が最も強いのが、O型。スリルを味わいたくて、身を乗り出すように怪談話を聴きたがり、ホラー映画を見たがります。もともと感情表現が大きいほうなので、怪談を聴きながら、映画を見ながら、ギャーギャー大騒ぎ。一緒にいる人は、うるさくてたまらないでしょう。また、O型は語るのも大好き。自分の不思議体験を臨場感たっぷりに演じて、友人たちをビビらせることも。

■AB型……反応の薄さが逆になんだかコワイ人
　合理的な精神と繊細な心を持つAB型。おどろおどろしい怪談やホラーの類いは、ハッキリ言って苦手です。怖いからというより、馬鹿馬鹿しくて付き合いきれないというスタンス。薄笑いを浮かべたりして、「アンタのほうが逆にコワイよ」とみんなからツッコまれる始末です。とはいえ、AB型がすべての怪奇・超常現象に否定的かというと、そうでもなく、座敷童や小さいおじさんといったファンタジー色の強いものには意外と心をつかまれがち。







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