コレステロール値が高い人が気を付けること☆

ふご訪問いただきありがとうございます

リエット ダイエットプロコーチ育成講座受講生の　たかはしさとみ　です

毎日おやつを食べて、

産後Max(推定)62kg　　50kg　に

しばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業

我慢・制限一切なし、

ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしています

おはようございます

私は遺伝的にコレステロール値が高めです

よく言われるコレステロール値が高い、とは、

LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が基準値より高く、

HDLコレステロール(善玉コレステロール)が基準値より低い、

状態のことを言います

そしてこの状態を脂質異常症と言います

つまり、コレステロール値が高い=脂質異常症　となります

コレステロール値が高いと… 

血管内膜の内側にコブがつくられて血管を塞ぎ、血液の通り道が狭くなります。そのため、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞など命に関わる病気に繋がりやすくなります

コレステロール値が高くなる原因 

• 脂肪の多い肉、バター・チーズ、ジャンクフードなどの食べ過ぎ
• 野菜不足
• 魚を食べていない(肉ばかり食べる)
• 洋菓子やパンを食べる頻度が多い

などが挙げられます

食事で気を付けること 

• バターや肉の脂などの量に気を付ける
• 野菜や海藻を食べる
• 魚を食べる
• 洋菓子やパンの食べ過ぎに気を付ける

▲魚は、オメガ３系脂肪酸が豊富な青魚がおすすめです(しかし青魚は遅延型アレルギーになる恐れもあるので、量や頻度には注意が必要です)

これらのことに気を付けて、少しずつコレステロール値を改善させていきたいです

早速ですが

昨日のおやつはコレステロール値を意識して(むくんでいたのもあり)…

洋菓子は控えました

昨日のおやつ

フルーツとヨーグルトに焼き芋でした

お芋とフルーツ大好きです

昨日の夕飯

ぶりの塩焼きでした

 
 栄養素チェック

• 炭水化物　　【ごはん】

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• たんぱく質　　【ぶり】

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• 脂質　　【ごま油、米油】

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• ビタミン、ミネラル　　【野菜、まいたけ、ワカメ】

１食でしっかり五大栄養素、摂れました

今日も１日お疲れ様でした

最後までお読みくださってありがとうございます