ふご訪問いただきありがとうございます
リエット ダイエットプロコーチ育成講座受講生の たかはしさとみ です
毎日おやつを食べて、
産後Max(推定)62kg 50kg に
しばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし、
ダイエットをしている感覚なし、の3食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしています
おはようございます
私は遺伝的にコレステロール値が高めです
よく言われるコレステロール値が高い、とは、
LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が基準値より高く、
HDLコレステロール(善玉コレステロール)が基準値より低い、
状態のことを言います
そしてこの状態を脂質異常症と言います
つまり、コレステロール値が高い=脂質異常症 となります
コレステロール値が高いと…
血管内膜の内側にコブがつくられて血管を塞ぎ、血液の通り道が狭くなります。そのため、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞など命に関わる病気に繋がりやすくなります
コレステロール値が高くなる原因
食事で気を付けること
- バターや肉の脂などの量に気を付ける
- 野菜や海藻を食べる
- 魚を食べる
- 洋菓子やパンの食べ過ぎに気を付ける
▲魚は、オメガ3系脂肪酸が豊富な青魚がおすすめです(しかし青魚は遅延型アレルギーになる恐れもあるので、量や頻度には注意が必要です)
これらのことに気を付けて、少しずつコレステロール値を改善させていきたいです
早速ですが
昨日のおやつはコレステロール値を意識して(むくんでいたのもあり)…
洋菓子は控えました
栄養素チェック
- 炭水化物 【ごはん】
- たんぱく質 【ぶり】
- 脂質 【ごま油、米油】
- ビタミン、ミネラル 【野菜、まいたけ、ワカメ】
1食でしっかり五大栄養素、摂れました
今日も1日お疲れ様でした
最後までお読みくださってありがとうございます