効率的な筋トレ&良質な食材【健康豆知識】運動編★ 東大阪 ＲＩＲＡ 布施駅店 マッサージサロン

こんにちは、ＲＩＲＡ　の西　勇輝です。



今回は、筋力トレーニングの効率を上げるポイントと、良質なたんぱく質が多く含まれる食材をご紹介させて頂きます。



筋肉トレーニングの効率を高める３つのポイント！！





■適した負荷をかける


強い負荷をかけすぎるのはケガの原因になります。
自分の最大筋力をオーバーしない適度な負荷をかけることが大切です。




■ゆっくりと正しいフォームで行う


急いで行った方が効果が高まるように感じてしまいがちですが、ゆっくり行った方が筋肉に負荷をかけることができます。また、正しいフォームを意識しやすくなります。正しいフォームで、効かせるべき筋肉に効かせて行うことで効果も上がります。





■筋肉を休ませる日をつくる


筋力トレーニングで負荷をかけた筋肉が修復され、さらに筋肉量を増やすためには、筋肉を休ませてあげること（超回復）が大切です。

そして、筋肉を作っていくために、トレーニングと同時にタンパク質を多く含む食材を摂取することが大切です。

良質なたんぱく質を含む食材３つをご紹介いたします。





■たまご：1個（６０g）当たり９１kcal


安くて活用しやすい卵は、常に冷蔵庫に入っているという方も多いのではないでしょうか？
ビタミンC以外の栄養素を全て含み、『　完全栄養食品　』とも呼ばれています。





■鶏ささみ：1本（４３g）当たり４５kcal


肉類の中で最も低資質であることから、ダイエット中に取り入れる人も多い食材です。アミノ酸のバランスが良いだけでなく、ダイエットに役立つビタミンB群もたくさん含まれています。





■あじ：1尾（５４g）当たり６５kcal


中性脂肪を低下させるDHA・EPAを多く含む食品です。
ダイエット中に不足しやすい鉄も多く含まれているので、貧血予防に役立ちます。






運動と同時に、たんぱく質を摂取することが大切ですが、それだけをひたすら摂取するような偏った食生活では意味がありません。



様々な食材をバランスよく摂取することで、はじめて効率よく筋肉がつき、健康的なお身体を作っていくことができます。


バランスのとれた食事と、正しいトレーニングで、健康的なお身体を作っていきましょう！！



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目指すは金 ソチオリンピック【応援】 東大阪 人気マッサージ ＲＩＲＡ 布施駅店

こんにちは（*^_^*）サロン　ＲＩＲＡの西です♪




日本時間の今夜半過ぎ、午前１時１４分


現地時間の７日２０時１４分


いよいよソチオリンピック開会式が始まります。


２０時１４分というハンパな開始時間は



２０１４年にちなんでとのこと。




ただすでに一部の競技の予選は始まっています。


オリンピック出場選手に選ばれたのに、


開会式前に戦いが終わってしまう選手が出るのは


何だかちょっと気の毒。




何はともあれ、


出場選手の皆さんが、


「これが今の自分の最高のチカラ」


と言い切れるものを発揮できれば、と


思います。




こういう舞台では、



それが一番難しいことなのでしょうけれど。



心から応援しています♪　みんな頑張れ！★★★★★金メダル★★★★★






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冷え性について【健康豆知識】女の子編★ 東大阪マッサージ ＲＩＲＡ 布施駅店 関西

こんにちは（＾－＾）ｖ♪

ＲＩＲＡ布施店　西　勇輝です♪



今日は、冷え性特集についての続きをお届けしたいと思います。



今回は、

※１．血液に問題があるタイプ

※２．ホルモンバランスが崩れているタイプについてお話したいと思います。




●１．血液に問題があるタイプ


このタイプの方は、


・顔色が悪いと言われる


・肌が荒れている


・耳鳴りがすることがある


といった症状が多いです。



神経や筋肉の問題ではなく、血液自体に問題があるのがこのタイプ。


貧血気味だと、冷え性になりやすいです。


また、偏った食生活で血液がどろどろになると、手足の毛細血管から心臓のポンプまで戻れずに身体が冷えてしまいます。




【解決策】


貧血の方は、とにかく鉄分をとりましょう。


レバー・青魚・海草類には鉄分が多めに含まれています。


また、貧血ではない方は食生活の見直しをしましょう。


野菜や魚を中心とした和食を食べると、血液もさらさらで冷え性も遠ざかりますよ！








●２．ホルモンバランスが崩れているタイプ


このタイプの方は、

・手足が冷えているのに顔がほてる

・憂うつになることが多くなる

・月経が不順

といった症状が多いです。




女性はホルモンバランスが大きく転換するタイミングがあります。


そのタイミングや前後では、身体の変調がありますから、そのために冷え性になっているんですね。




【解決策】



４０代半ばから更年期障害の方が多くなると思います。


不定愁訴がひどい場合は、婦人科でホルモン補充療法を受けた方が良いかもしれません。


それほどでもない方は、あまり心配せずに、この時期を乗り切っていきましょう！


以上です♪



あなたが当てはまるのは１・２の
どのタイプでしたか？


まずはできることからやってみて、少しでも暖かい身体を手に入れてくださいね！




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乾燥肌について…【健康豆知識】ビューティ編★ 東大阪 ＲＩＲA 布施駅店 関西

こんにちは（*^_^*）♪



ＳＴＵＤＩＯ＆ＭＡＳＳＡＧＥ　ＲＩＲＡ　の　西　勇輝　です。




最近は、寒さも一段と厳しくなってきましたが、なにより乾燥が凄いですね。



今回は乾燥肌についてお話を。



乾燥肌の原因ですが、乾燥肌って寒い時期になるとカサカサお肌に悩む人がおおくなりますね。



みなさんも経験ありませんか？



全身がガサガサになるとか。



関節とか、ふくらはぎの側面とか、モモとか、腰周りとか。



せっかく保湿しても夜中にバリボリ無意識にかきむしってしまい、布団が血だらけなんて方もいらっしゃいます。



そんな悩みの種の乾燥肌って何が原因で作られるのでしょう？



まずは皮膚の丈夫さは遺伝によるものが大きな割合を占めますが、それ以外には乾燥肌の原因として下記のものがあります。






●外気の乾燥と湿度低下が乾燥肌の主な原因

せっかく水分を持っている皮膚が、乾燥したの外の空気によってドンドン蒸発してしまいます。





●新陳代謝能力の低下が乾燥肌の要因

肌の入れ替わり周期が正常に機能しなくなると、本来古い角質が剥がれ落ちて新しい肌が出てくるべき場所に、その古い角質が付着したままになり、カサカサ状態になります。





●食事バランスも乾燥肌を誘引します。

偏食をしたりダイエットできちんとした食事を取っていないと、皮膚が必要としている十分な栄養素を届けられなくなり、皮膚にうるおいがなくなってしまいます。





●ストレスなども乾燥肌に影響してます。

ストレス・睡眠不足・疲労等は、血液の循環が悪くしてしまうため、乾燥・肌荒れを起してしまいます。


原因がわかったら、それをおぎなう事をすれば乾燥肌対策になります。


きちんとした生活習慣と、乾燥している肌にも栄養をきちんと与えれば、肌はすぐに喜んで結果を見せてくれることと思いますので、ぜひ自分の肌と向き合って原因と対策をしっかり確かめてから頑張ってみて下さい！





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冬を健康に過ごすための食事【栄養豆知識】知識編★東大阪マッサージＲＩＲA布施駅店★

こんばんわ（＾－＾）♪



マッサージサロンＲＩＲＡの西　勇輝です。



まだまだ寒さも厳しいですね。



風邪をひかずに元気に残りの冬を過ごすため、免疫力をアップさせましょう！



免疫力とは、体内に入ってきた細菌やウィルスなどの外敵から身体を守る力、防衛システムのことを言います。



今回はお食事で免疫力をアップさせる為のポイントを紹介したいと思います。






【免疫力をアップさせる食生活のポイント】


※１.１日３食をできるだけ決まった時間に摂るようにしましょう。

・ 朝ごはんを食べることで体温が上昇し、免疫力にスイッチが入ります！





※２．良質なたんぱく質を摂りましょう。

・ たんぱく質が欠乏すると体たんぱく質を分解して不足分を補おうとします。
そのため、免疫力は低下します。
肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆製品を過不足なく摂ることが大切です。



※ 脂肪分の多い食材は太りやすいので要注意





※３．野菜を毎食１～２品食べて、ビタミンを補給しましょう。


・ ビタミンA（βカロチン）は粘膜を強くします。

・ ビタミンB 群は代謝機能（栄養素の合成と分解）を高めます。

・ ビタミンC・E は抗酸化作用があります。




１食分の目安 （約１２０ｇ）


生野菜なら両手いっぱい。


加熱した野菜なら片手に乗る量


１日の目安量は３５０ｇです。



次は「免疫力を強くする食材」と「粘膜を鍛える食材」を紹介しますね。

ではでは、風邪をひかないように気を付けてお過ごし下さいませ。



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冷えに！体を温める食材【健康豆知識】栄養編★東大阪マッサージＲＩＲA布施駅店★

こんにちは（*^_^*）！



食べ物には、体を温める食材と冷やす食材があります。　


今日は体を温める効果のある食材を少し紹介しますね！


忘れてならないのが、ねぎやしょうが、とうがらしなど。


普段からは薬味やスパイスとして活躍している食材ですが、


血行を促進する効果があり、体を温めるのに優れた食材として


あらためて冬場のお料理に活かしたいものです。



●　ねぎ

ねぎには、ねぎの白い部分を食べる根深ねぎと
葉の部分を食べる葉ねぎがあります。


白い部分は淡色野菜、葉の部分は緑黄色野菜です。


ねぎ特有の辛味成分はアリシンには、血行をよくし体を温める作用があります。


葉の部分には、カロチンやビタミンCが含まれ、風邪予防に効果あります。
　



●　しょうが

辛味成分であるジンゲロンやショウガオールには発汗を促す作用があり


冷え症だけでなく、風邪の初期症状の緩和に効果があります。




●　とうがらし

辛いものを食べると体が熱くなりますが
その代表がとうがらし。


赤とうがらしの他、チリペッパー、カイエンペッパーなど


種類が豊富ですが、カプサイシンと言われる辛味成分に
体を温める効果があるのです。


カプサイシンには、毛細血管の血液循環をよくするはたらきがあります。


また、とうがらしは皮下脂肪の代謝を促進させるため
肥満防止やダイエットにも使われます。


まだまだ寒いこの季節、体を温める食材を意識的にとり体を
ポカポカにしましょう！


本日も深夜３時迄、営業しております！【最終受付深夜１時】


皆様のご来店を心よりお待ちしております。　




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健康豆知識 【ダイエット編】 東大阪人気マッサージサロン RIRA布施駅店

【ヨーグルト】


こんにちわ（＾－＾）♪


日本人におススメ♪のヨーグルトがガセリ菌SP株
と言う乳酸菌だそうです(*^_^*)


もともと日本人の小腸は乳酸菌のため、相性が良いとされています。


胃袋に強く、生きて腸に届き長くとどまるというのが良い点です☆



是非、ヨーグルトを選ぶ際には試してみてください！！






【舞茸のパワー】


ダイエットに良いとされてる！！きのこ類！！


特におススメが舞茸です。


舞茸には、「ＭＸフラクション」と言う成分があり


中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を促進させ、
代謝アップ、デトックス効果によって痩せやすい体を作ってくれるのです☆


まずは1週間試してみては・・(^O^)



※当日、前日のご予約はお電話でお願いします。

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冷えの原因はゆがみ？健康豆知識【姿勢編】 東大阪マッサージ ＲＩＲA布施駅店

冷えの原因はゆがみかも？


こんにちは♪布施駅店の西　勇輝です（＾＾）






寒い日が続いておりますが、皆さんご体調など崩していませんか？


こんな陽気が続くと、手足の冷え、肩こり気になりますよね？


その原因、寒さだけではなく身体の歪みも関係あるかもしれません！




※歪みの症状として



「肩、首のコリ、便秘気味、疲れが取れない、脚を組む癖がある」
などが見られます。



※必ず１つは皆さん当てはまりませんか？



歪みは代謝を下げ、燃焼しにくく、デトックスしにくく血流も悪くなり冷え、
体の老化に繋がります！


骨盤の歪みが取れれば、冷えにくい、疲れにくい、痩せやすい身体が出来ます




【今日は１日２分で歪み解消ストレッチをご紹介致します。】




※１　仰向けに寝て、両ひざを立てます。膝の角度は９０℃よりやや小さめ足先かかとは肩幅より広めに開いておきます。



※２　両掌を床につけ、腰をグッと持ち上げます。肩、膝までのラインが一直線になるのがベストです。



※３　腰を上げた状態をキープしながら両ひざをギュっと閉じて１分キープ。



※１～３を２回行っていきます。春先に向け良い身体状態にしていきましょう！(＾＾)

是非試してみて下さい♪



※当日、前日のご予約はお電話でお願いします。

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温泉効果【知識編】 東大阪マッサージ ＲＩＲA布施駅店 ・永和・小阪・八戸ノ里・

温泉効果（*^_^*）♪


皆さんご存知の通り、温泉は体にとても良いです！


「体・心・内臓」の３つに分けて、その効果を調べました。



◆体◆
体が温まることにより血管（特に抹消血管）が広がります。すると、新陳代謝が高まり、体内の不要物（疲労物質である乳酸など）の排泄を促します。

筋肉の緊張も緩む為、全身の疲れを取ってくれます。




◆心◆
血行促進による脳への負担を軽減します。また温泉地に出向き、大自然や大浴場に触れることで苦痛、社会的ストレスなどから解放されるというリラックス効果があります。


特にぬるめの泉温（３７～４０℃）は、気持ちを鎮める働きをする自律神経「副交感神経」が優位に立ち、落ち着いた気分になります。





◆内臓◆
湯に浸かることによって一定の空気圧の圧迫から解放され、内臓の負担が軽減します。

これによって内臓へ、一定のマッサージ効果を与える事が出来ます。

また、この状態で呼吸を行うことによって肺機能を強化することも出来ます。





加えて、温泉の種類によっても様々な効能がありますし、

こうした作用が人間が本来持っている自然治癒能力を高めてくれます。




温泉に行きたいけど遠出はなかなか出来ないという方は、ご自宅の湯船でも同じ効果がありますの

で、自身のお体の変化を実感しながらゆっくりと湯船に浸かってみて下さい！



※当日、前日のご予約はお電話でお願いします。

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ミカンの効果！！【知識編】 東大阪マッサージ ＲＩＲA布施駅店 ・永和・小阪・八戸ノ里・

冬にはミカン！


冬には、こたつにミカン。


これ、王道ですよね（*^_^*）


ＳＴＵＤＩＯ＆ＭＡＳＳＡＧＥ　ＲＩＲＡ　西　勇輝です。


家には、こたつはないですが…。


みかんって皆さん食べますか？


僕は家には必ずあります（笑）


※ミカンには、ビタミンCやクエン酸、β-クリプトキサンチンなどが含まれています。


※ビタミンCを取ると風邪予防に効果的だと言われていますよね！


※クエン酸は疲労回復効果や血液をサラサラにする効果などがあります。


※β-クリプトキサンチンは、がん予防になると言われています。


こんな効果があるミカンを食べないわけにはいきません！


あとミカンのスジ。


皆さん、スジは取る派ですか？とらない派ですか？


僕は栄養があるのでとりません。


※このミカンのスジや袋にも栄養があります。


『ヘスペリジン』


※血圧の上昇を抑えたり、毛細血管を強化して血液や血管に良い。


『ペクチン』


コレステロールを下げる働きがあります。


ミカンってすごいですね！


ミカンを食べて風邪を予防しましょう！


でも食べすぎには注意してくださいね！


最後までお読みいただきありがとうございました。


※当日、前日のご予約はお電話でお願いします。

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