便秘解消？

私は、

過食嘔吐が特に酷かった20代前半から便秘ぎみになり

色々試し、

ここ数年は、

サプリや酵母ドリンク、朝コーヒーを飲むなど自分なりの方法で解消していました。

でも、先月職場を退職後、

生活リズムが崩れて、また便秘ぎみになり、

便秘に良いと言われる食材を色々試してみたけど、改善まではいかず、

薬に頼るしかありませんでした

でも、なんとか薬に頼らず自力で出したいな〜と思っていたところ、

一昨日、TVで、

『名医のTHE太鼓判! 健康腸寿の決め手！腸寿フローラを手に入れろSP 』

が放送されていました

その中で、様々な種類の便秘が紹介されていたけど、

私はたぶんこれかなと思ったのが、

20年間便秘という小倉優子さんと同じ『下がり腸』によるもの。

筋肉量がすくなく、食べる量が少ない。

少食でやせた女性に多いのが、直腸が下がる下がり腸。

腸は周りの筋肉や脂肪で支えられているので、筋力が弱いと支えられずに腸が下がる。

運動しないから、筋力が弱って、下がり腸になってしまう。

また、睡眠の質を高めることも重要で、睡眠不足は自律神経が乱れる為。

【下がり腸の解消法】

①ゴボウチョコレート

②腸ストレッチ

③山椒

①のゴボウチョコレートについて

ゴボウにはイヌリンという食物繊維とオリゴ糖が豊富。

また、高カカオのチョコレートを食べると、腸内で短鎖脂肪酸を増やす菌を増やすことができる。

【作り方】

１、皮を向いたゴボウを5㎝にカット。

２、縦に細切りにする。

３、砂糖水にゴボウを入れて10分間茹でる。

４、溶かしたチョコレートにつけて冷やす。

②の腸ストレッチについて、

1、椅子にすわり片手をふとももの5センチほど上にもっていく

2、約2秒かけて手のところまで、息を吐きながら足を上げる

3、約2秒かけて息を吸いながら、足を下げる

逆の足でも同じように行う。

1日1分間、5セット行う。

③の山椒について

腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す為、日頃の食事にプラスすることで便秘解消する。

私は、すぐに始められそうな②を一昨日から開始。

それ以降、薬を使わなくても出ています

まだ始めて数日なので説得力にかけますが

偶然ではないと思う〜

とりあえず、ストレッチ続けてみます

若返りTVのHP参考