49.0
23.6
活動1900
摂取1200
ジム友にはっきりと言われました。
あーたんさん
顔がげっそり。
頬がこけてる。
ダイエット失敗ぎみです。ってね。
なんとなく私も気づいていた。
これから先はやり方変えなくてはならないことも含めてね。
現状
摂取が少ないので
カタボリックに陥っている。
有酸素の負荷が大きすぎる。
今後
大きな筋肉３箇所 【モモ 背中 胸】の
地道な筋トレ。
そのメニューを行った後での有酸素。
基本 筋トレ 【前後にストレッチもですが】
はまっている
パンプ
コンバット
ズンバ
アタックは
筋トレやったらそのご褒美的な感じで
するだけにしなくてはなりません。
ばんばん飛んだり跳ねたり
楽しし気分も上がるけど
筋肉が少ない人がやったら膝や腰に悪いよね。
わかっていたけどそうだよね。
アドバイスや忠告してくれるうちが花ですし
次回の採卵まで２ヶ月はあるから
それまでメニューを変えます。
そして炭水化物は１日150グラムはとります。
厚生労働省の食事バランス駒で駒が廻るように
しなくちゃね。
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