こんにちは
今日は
"たんぱく質の摂取量"
についてお伝えしますね
まず
１日の摂取エネルギー量は
1200〜1650kcal
の摂取が望ましいです！
たんぱく質の摂取目安は
エネルギー量の13〜20%
を厚生労働省は推奨しています！
ここではエネルギーの20%と設定して
１日あたり 60〜83g
１食あたり 20〜28g
が目安の必要となります！
体重からの計算すると
１日の必要たんぱく質量
🟰体重(kg)×1g
体重(kg)の数値分
を摂取するのが望ましいです
※デスクワークや家事が中心の場合
例えば・・・
体重60kgの場合は
１日あたり 60g
１食あたり 20g
となります
活動量や食欲によって
体重×1.0〜1.5の間
で摂取できると良いです🙆♀️
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