こんにちは やーこです。
ご訪問いただきありがとうございます♪
久しぶりの投稿になります。
これから、少しずつ頑張っていきたいと思います
ので、よろしくお願いします🙇♀️
只今55歳で、更年期も終わりに近づいているお年頃と
なりました。
私の更年期は、とにかく睡眠不足の日々でした😢
寝つきはいいのですが、2、3時間で目が覚めて、
その後寝られないことが多かったです😢
最近、寝られる時間が増えてきましたが、辛かったです😣
更年期が始まった頃に、食べないダイエットをしてしまったので、リバウンドで太りました😢
人生最大の失敗と言っても過言じゃない程の失敗です。去年の夏がMAXでした。
一年で2キロのダイエットはできたものの、まだまだ
太ってます。
私の更年期は、このふたつが症状としてありました。
でも、これくらいの症状で収まってくれて、よかったなと思っております。
これからの人生をできるだけ健康に過ごしたいと思います。何をすれば健康に過ごせるのか、常日頃から思います。
ストレスなく過ごす
腸内環境を整える
血液力を高める
体を温める
リンパを流す
睡眠不足を解消する
などなど、毎日できることを少しずつでも心がけたいと思ってます。
毎日のルーティンでやっている事、やって行こうと思うことなど、これから投稿できたらなと思っております。
まず、朝起きたら、おふとんの中で伸びをして、深呼吸を５分間やってみようと思います✊
私は血圧が少し高く、今年になってから高血圧症の薬を飲み始めました。できれば飲みたくないですので、
血圧降下につながることを、毎日のルーティンに取り入れたいと思います。
心穏やかに深呼吸をし、交感神経の興奮を鎮めることで血圧降下につながります。
おなかに両手を当て、おなかが膨らむように息を吸います。1.2.3.4と頭の中で数える。
次に息を吐きながら、5.6.7.8とおなかを凹ます。
腹式呼吸で5分続けます。
朝と夜は、休息と活動の境目で、1日の内でも血圧が大きく変動すらそうです。
朝起きたら、夜就寝前に5分ずつの深呼吸を‼️
今日も読んでいただきありがとうございました😊