今日のテレビ番組で、ミトコンドリアが長寿の鍵を握ると言うを特集されていました。
ミトコンドリアと言う名前は、生物の授業でお馴染みの名前で・・・
まさか、健康にも関係があるとは考えた事もありませんでした。(-_-;)
番組では、長寿姉妹として脚光を浴びた、きんさん・ぎんさんと・・・
ぎんさんの御家族を紹介されていました。
調べて見ると、体内のミトコンドリア保有量が多い家系であるとの調べでした。
つ～か。。。ミトコンドリアって???詳しくはなんだったっけ??? (^^ゞ
人類が、進化の過程で細胞内に取り込まれた微生物だそうです。
そして腸内や鼻腔、口腔、皮膚表面に住みついた「人体常在菌」たちと一緒に様々
な働きで私達を生かしてくれている生物です。
ミトコンドリアの最重要ポイントは・・・
エネルギーを作り出すこと、つまり・・・若さと健康の源泉です。
では、その素晴らしいミトコンドリアを増やす方法は???
意外と誰でも出来るお手軽な方法でした。。。
ミトコンドリアは持久力を司る筋肉に多く含まれると判明しているそうです。
①先ずは、１分でもストレッチの習慣をつけることです。
背筋と太ももは特に重要で・・・
この部位にミトコンドリアが多く保有されているみたいです。
筋肉に柔軟性を持たせ、血行を良くし、細胞活動が円滑にさせることですね。
ぎんさん御家族はぎんさんの教えを守り、これを重要視され今でも続けられてい
るそうですね。
オーストラリアで40年間のキャリアを持つ86歳のヨガマスター
②お馴染みの有酸素運動も効果的です。
３０分以上の運動を実施して効果が出るそうです。
ただし、ウオーキング程度ではミトコンドリアを増やす効果は無いようです。
そこで、初めに汗がどっと出るような強めの運動を行い・・・
エネルギーの枯渇状態を作り出すことで、すぐに有酸素運動の状態に入るよう
にします。
番組で紹介されていた具体的な方法は・・・
①．３０秒ほど小走りする
②．１分ほど脈が整うまで歩く
③．また３０秒ほど小走りする
これを最初に繰り返すだけでミトコンドリアを増やす効果が高まるそうです。
ダンベルで少し汗ばむくらいの準備運動をしてからウオーキングやジョギングを
行うのも同じような効果があるようです。
スポーツをされていた方は、20mダッシュとかの運動をしていたと思います。
スポーツニュースでも、アスリートが繰り返し実施してるシーンを見ますよね?
意外と、このダッシュ・・・キツかったですよね～。。。(~_~;)
↓
③ヨガや太極拳、日本舞踊等のスローな動作の運動も効果的と言えます。
私は、学生時に空手をしていた事もあって、ゆったりとした演舞は実に体力を
使用し、難易度が高いかと言う事は実感していました。
香港のカンフースター、ブルース・リーが映画ドラゴンへの道で・・・
片足立ちの形を披露していましたが、あれが出来るにも相当な時間を要します
が、片足立の運動も効果あるみたいですね。
ホレてまうやろ～・・・ブルース・リーの足刀横蹴り。
④寒い所で運動することもミトコンドリアを増やす効果があるようです。
寒さを感じることによって体はエネルギー補給を感じ、ミトコンドリアを増やそうと
する活動を始めるそうです。
私も、空手の寒中稽古に毎回参加していましたが、１週間ほど続けると運動後に
体がポカポカしてきます。
実は、ミトコンドリアが活性化している為の作用らしいです。
ミトコンドリアのオーラが出まくりですね。(#^.^#)
↓
⑤サウナと水風呂は、その作用を用いたものだそうです。
サウナ好きの私には朗報です。
⑥最近、目にするようになった週末断食も効果あるようです。
番組でも紹介ありましたが、一昨年発表された論文で、自由に食べ物を食べさせ
た猿とカロリーを７０％に抑えた猿との二つの群に分け、２０年間比較した研究が
ありました。
カロリー制限した猿は、そうでない群に比べ、生活習慣病や老年病で亡くなる
数が1/3程度で、しわや白髪が少なく、目の輝きも違っていたといいます。
猿は人間と最も近い動物ですので、カロリーを抑えると若々しく長寿になると考
えられます。
やっぱ、和食が一番なのかな～???
モデルさんが、食事には配慮される事もこう言う意味かもですね。
でも、実際に２０年もの間、３割もカロリーを減らし続けるのは至難の業です。
それに、ストレスは大敵です。
ミトコンドリア・ダイエット方法と言うサイトから。
↓
⑦毎日食事制限をしなくても、時々空腹感を味わうプチ週末断食があります。
空腹になると体はもっとエネルギーを作らなければと認識してミトコンドリアを増や
し、エネルギーを作ろうとするそうです。
平日は普段通りの食事を摂り、週末の１～２日だけ３割程度のカロリーにすれば
良いみたいです。
詳しい本やサイトは沢山ありますので、断食については別に検索してください。
本来身体に備わった若くなる為の機能を存分に活用し、生命の根源であるミトコン
ドリアを増やせば、１０歳は若さを取り戻せるそうです。
←皆様のポチで、私のミトコンドリアも活性致します。 今年の目標はミトコンドリア増産計画を実施することですかね。(-^〇^-)
笑う事も活性化となるようです。(#^.^#)