こんにちは
スタッフ鈴木です
夜風が涼しくなり寝やすくなってきました
けれど
変わらず寝つきが悪い
頻繁に目を覚ます
など慢性的に睡眠の悩みを抱えている方も多いのでは
無いでしょうか
今回は質の良い睡眠を取るため
今すぐ始められる対策をご紹介します
・夕食は就寝3時間前、入浴は2時間前までに済ませる
・寝る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を
控える
・眠る前に軽くストレッチをする
・自分に合った枕を使う
冨田健康院ではそば殻枕をおすすめしています
（そばアレルギーの方は使用されないで下さい）
そば殻がパンパンに入っている場合が多いので
ご自身が快適に眠れる高さに調整して下さい
取り出したそば殻は枕がへたってしまった時などに
追加して下さい
・睡眠補助アプリを使用してみる
睡眠補助アプリは、睡眠時にアプリを起動する事で
睡眠時間や眠りの深さを記録できるアプリです
機能例
・睡眠時間や眠りの深さを記録する
・いびき、無呼吸症候群対策には録音機能
・アラーム機能（浅い眠りになったタイミングでアラームを
鳴らしてくれます）
・入眠機能（自然音、瞑想音、ヒーリングサウンドなど自動
停止機能があると睡眠の邪魔になりません）
・スマートウォッチと連携できる
など様々な機能がありますので、無料のアプリをインストールしてご自身にあったアプリを探してみて下さい
因みに私は専属執事が入眠、目覚めをサポートしてくれるという少々奇抜なアプリを使用しています
寝つきが悪いのが悩みでしたが
優しい音楽と心地いい声のおかげで
５分としないうちに眠れるようになりました
20分ほどでアプリが消えるので睡眠の邪魔になりません
もともと目覚めは悪くないのですが
「おはようございます・・・」
が聞こえた瞬間目が覚め、気分良く起きれます
気になる方は探してみて下さいね
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