ダイエット中だからと、
あれはだめ、これもだめと全く禁止！は、
ストレス→やけ食いに走り、
思いもよらず体重が増えてしまうことに 
そこで、「少量満足主義」を心がけてみませんか？
何でも食べ過ぎてしまわなければ問題ないのです 
なので、
大袋＜小袋＜個包装
そして、
食べたい時に少量≒100kcalくらいまでを目安に、
罪悪感 → 満足感を満たしましょう 
「少量満足主義！食べたい！を食べる。」
実は少量＝適量なことも 
近頃おいしいなぁと何度も作ってしまうのが、
レンコンフライ 
酸辛湯風スープ 
キャベツの和え物 
白菜のコールスロー風
ささみレタストマトサンドです
揚げ物で太る原因は、
外食のとんかつなどの場合はとんかつの量が多く
さらにごはんもいっぱいでカロリーオーバーなため、
スーパーなどの揚げ物では、
野菜のつもりで小麦粉、パン粉、油からたっぷりのカロリー、
かきあげ（1個200～300kcal以上）、
コロッケ（1個200kcal以上）をとってしまうためです
レンコンフライは、
レンコンを皮付きのまま1cmの輪切りし、
塩、こしょうを少々、
水で溶いた小麦粉、パン粉の順に付け、
フライパンに油を1cmくらい温め、低めの温度でじっくり揚げます 
揚げあがる直前には火を強めにしてからっと仕上げます。
そのままでもおいしいし、粒マスタード＋ソースでも 
家で揚げる揚げ物は、
食べる量、油の質、パン粉も小麦粉も選べてさらに
かりかりに仕上がる↓パン粉がすきです
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