ダイエティシャンまさこのキレイになる魔法
☆*‥…★…‥**☆◆☆**‥…★…‥**☆◆☆**‥…★…‥*☆





女子栄養大学 栄養クリニック
きれいにやせるダイエットスープ/林 昌子



☆*‥…★…‥**☆◆☆**‥…★…‥*☆


クローバー  食べ方=生き方 クローバー


おにぎり 林 昌子(はやし まさこ)プロフィール

ベル Pic UP記事 中学生、高校生のみなさんへ。
 キラキラ

こちらの書籍のレシピと料理を担当しています  ニコニコ




ガンを消す食材別レシピ完全版
 

まいたけダイエット



  • 12Feb
    • 「おやつ選びのポイント!」栄養のあるおやつを食べる!?

      栄養のあるおやつを食べる!?それはカロリーだけでなくビタミンやミネラル&食物繊維 などを含むおやつです 「 果物・・・みかん・りんご・いちご  」「 ドライフルーツ・・・デーツ・干しぶどう  」「 ナッツ・・・くるみ・アーモンド 」「 蒸かしさつま芋・じゃが芋・かぼちゃ 」「 豆乳甘酒 」「豆乳ヨーグルト」「 ハイカカオチョコレート 」などなどを食べてます おやつは糖質メーンでカロリーばかりな食品になりがちですがみかんやりんごなど全体を食べるイメージを持つのがおすすめです たんぱく質系の豆乳やゆで玉子、チーズなどもいいでね 

  • 11Feb
    • ステップ4「水を飲む!」

      ステップ4 「 水を飲む! 」お茶でもなくノンカロリージュースでもなく水を飲む 一回に大量に飲むとすぐトイレ→になってしまうので1日 コップ1杯×10 くらいちょこちょこと飲みます ただこれが必要なのはあまり水を飲まずに標準体重より多めの人向けと感じています 体調を見ながらがおすすめです 

  • 08Feb
    • おやつ選びのポイント!気持ち編♪ 

      今朝も朝いち体重測定 300グラム増 むくみ気味 昨日の夕ごはんは パスタ  &サラダ月に1~2回なので量は気にせず美味しくいただきました さて 「 おやつ選びのポイント 」です 「 このおやつが何としてでも食べたい! 」 というおやつがある時はそのおやつを食べましょう 他のおやつを食べても満足できないから  美味しいなぁっ  て そのおやつの好きなところ どのくらいの量を どのくらいの頻度で食べたら満足なのかなどなど自分に聞きながら 至福の時間を楽しみましょう  なんとなく選んでなんとなく食べると忘れちゃうので 自分によ~く聞いてじ~っくり味わうのがおすすめです 「 他のおやつでもいいなぁ♪ 」 という余裕のある時には「 果物・・・みかんやりんご  」「 ドライフルーツ・・・デーツや干しぶどう  」「 ナッツ・・・ローストくるみ 」「 蒸かしさつま芋 」「 豆乳甘酒 」「 ハイカカオチョコレート 」※「蒸かしじゃがいもにえごま油と塩と青のり」※「食パンにチョコスプレッドやきなこはちみつや黒練りごまにてんさい糖」などなどを食べてます  ※については後日~ 明日は「おやつ選びのポイント!」栄養編♪についてお話しします 

  • 07Feb
    • 「3時のおやつ」や「お菓子」は食べないの?

      今朝も朝いち体重測  100グラム減っていました 昨日はあまり動けず夕ご飯によもぎ餅(しょうゆ味)を余分に食べましたが以前のわたしの食事量よりは少ないので減りました さて 3時のおやつやお菓子についてです  最近のおつやは「 果物・・・みかんやりんご 」「 ドライフルーツ・・・デーツや干しぶどう 」「 ナッツ・・・ローストくるみ 」「蒸かしさつま芋」「手作りクッキーや牛乳かんてん」「ハイカカオチョコレート」※「蒸かしじゃがいもにえごま油と塩と青のり」※「食パンにチョコスプレッドやきなこはちみつや黒練りごまにてんさい糖」などなどです ※については後日~ 明日はおやつ選びのポイントや買えるお店についてお話しします  

  • 06Feb
    • 甘い罠にかかる?スーパー編!

      今朝も朝いち体重測定 二日間増え続けいていましたが今日は500グラム減 体のリズムと共にむくんでいたのがすっきりしました 食事においては① ごはん150グラム &② 深夜のお菓子を休む を続けます さて今日のタイトル甘い罠?スパー編です スーパーでの買い物には何を目的に行きますか?私は宅配で買えない食材を買いに行くのですがしかぁし一度の買い物でひとつは自分用にお菓子を買っていました パブロフの犬のようにスーパー=お菓子 見ると欲しくなる 昨日のチラシのピザと同じく視覚や香りの誘惑ったらありません そして↑この状況を変えたいっ!と宅配の「生活クラブ」さんを始めスーパーへはほとんど行かなくてよくなりました わたしにとっては 「見ないこと!」 がポイントです 皆さんはいかがですか?明日は「3時のおやつやお菓子は食べないの?」についてお話しします 

  • 05Feb
    • ピザをいかが?甘い罠にかかる?の画像

      ピザをいかが?甘い罠にかかる?

      今朝も朝いち体重測定 100グラム増えました  今日も 増  ですが食べる量を守っているので焦らずに大丈夫 写真はピザを食べました ではなくポストに入っていたチラシです ダイエット中に見ると何だか食べなきゃいけないような気持ちになります  このような罠(望んでいないのに入ってきた情報)① 見ないように&見えない所に移動!② じ~っくり見て食べた気になる!③ 体調(体重)と相談して食べる予定をたてる!などなど「 私の気持ち 」 を 「 どう整理 」 するとうまく付き合えるか知っておくと罠からすり抜けることもできますね 明日はもっと詳しくお話しします 

  • 04Feb
    • ステップ3「どこでもスクワット」してみよう!

      今朝も朝いち体重測定 500g増えました そんな日もある~と余計に食べてなければ安心して大丈夫 体のリズムでの体重の増減はあるものです ステップ1「体重維持の心がけ」ステップ2「ごはんは150グラムにする」にプラスしてステップ3 「 どこでもスクワット 」 してみましょう 筋トレ女子おすすめのスクワット! 通勤中の電車などで派手にはできませんが意識して太ももやお尻を意識してこっそりスクワットしてみませんか 

  • 03Feb
    • ダイエット中に外食するときのポイントは?

      今朝も朝いち体重測定です 外食をしたので増えてるかな?と思いましたが100グラム減っていました 外食の時も肉や魚などのたんぱく質のおかずと野菜は積極的に食べごはんや麺やパンの量は控えめにするのがおすすめです ※控えめ(ダイエットする前よりは減らす)外食&食事量が増えると塩分をとる量も増えてしまいがちです 翌日もむくまないように野菜や果物でカリウムが取ります 朝食やおやつに食べるのがポイントです 

  • 02Feb
    • ステップ2「ごはんは150g」にする!

      今朝も朝いち体重測定 数百グラムを行ったり来たりです 行動観察からステップ2「 ごはんは150g 」にする!を始めます ええ、何も気にしなければ1合食べちゃいます 主食はごはんが多いのでまずはごはんだけ毎食量って食べますパンは1枚しか食べないけれどパスタはいっぱい食べちゃいますねぇでも月に1回か2回のことなのでまずはスルーしますごはん150gでもけっこう多い量ですが、今より少なくなっていればチリも積もればで必ず減って行きます なのでごはんだけ気にして肉や魚などのたんぱく源と野菜はフリーと言うか楽しみながら積極的に食べます  

  • 01Feb
    • 「行動観察」してみると?

      今朝も朝いち「体重測定」です そのあと水をコップ1杯  (水です)行動観察してみると(するまでもなく)食事についての体重(脂肪)が増えた原因は1 ごはん  の食べ過ぎ (お米大好き!)2 深夜のお菓子 が大きな2本の柱です 管理栄養士ですよね?管理できてます?本当にねぇ言い訳ですが家族が増えていく中で自分の時間を持つことも後回し家族優先(まぁ今は仕方ないなぁと)し食以外のストレスの解消方法にもたどり着けず家族自分バランスのよいバランスが見い出せなかったのでが原因です今になりすこし時間と気持ちの余裕ができてきたので今だ!とひとつずつゆっくりよくして行きまぁす 

  • 31Jan
    • ステップ1「体重の維持」の心がけ

      今朝も朝いちで体重測定です まずは自分の行動観察をしながらステップ1 「 体重の維持 」 を心がけます 1日の間で何をいつ食べているかな?と、客観的に行動パターンや何を食べたかどのタイミングで食べたかその量は?と、観察してみます記録ができれば体重と食べたものその日の主な予定を書いておくとダイエットのヒントが気長にリバウンドのないダイエットゆるゆると進めていきます 

  • 30Jan
    • ダイエット始めました!

      膝の上腰まわりついには足首にまで何かが乗っている感覚 脂肪が。。。年末覚悟を決めようやく体重計に乗りました十の位の数が変わり 思ったより多くなっておりましたしかぁしとりあえずは現実を受け止められるメンタルになったのでダイエット始めます

  • 07Feb
    • 病気にならずに100歳まで歩こう !

      病気にならずに100歳まで歩こう (扶桑社ムック) Amazon こんにちは!食事について監修をさせていただいたムック本「病気にならずに100歳まで歩こう」が発売になりました 東京都健康長寿医療センター研究所 老化制御研究チーム副部長 運動科学研究室長 青柳幸利先生の17年以上にわたる5000人超の追跡研究でわかった高血圧症・糖尿病・がん・認知症・脳卒中・寝たきりを防ぐ「歩き方の黄金ルール」 がわかりやすく紹介されています。近頃あまり歩く時間をとれていなかった私ですが楽しみながら少しずつ歩きたくなってきました お手に取っていただけましたら嬉しいです 

  • 08Dec
  • 03Oct
    • Bloggerはじめました

      Bloggerのページはじめました。こちらもよろしくお願い致します。http://masako884.blogspot.jp/

  • 13May
    • たまごクラブにレシピ掲載中です♪

      こんにちは  妊婦食堂の大満足レシピがたまごクラブ6月号に掲載中です 作り方はとっても簡単&妊婦さんに必要な栄養ばっちりなおいしい料理のレシピです 図書館などでも見られますのでぜひ見てみてくださいね たまごクラブ 2014年 06月号/ベネッセコーポレーション ¥620 Amazon.co.jp

  • 04Mar
    • 3月23日(日)ダイエット講演会 [参加費無料]

      この度出身地の群馬県邑楽町にて講演会をさせていただくことになりました!テーマは『きれいにやせるダイエットスープの極意~食べることは生きること~』です。新学期 新年度 、そして暖かくなり少しずつ薄着になっていくその前に食事をちょこっと見直してスタイルアップしてみませんか?私のダイエットの経験も踏まえて、みなさんが気軽に実践しやすいダイエットのアドバイスができればと思います。○ 文芸講演会期日:3月23日(日)時間:午後2時~午後4時(午後1時30分開場)場所:群馬県 邑楽町立図書館    http://www.library.ora.gunma.jp/index.htm 内容:きれいにやせるダイエットスープの極意~食べることは生きること~講師:林昌子(女子栄養大学・栄養クリニック管理栄養士)対象:どなたでも定員:70名(先着順)参加費:無料申込:会場での整理券配布、もしくは電話予約皆さまどうぞご参加お待ちいたしております

  • 01Feb
    • 『ガンを消す食事 完全レシピ』

      ガンを消す食事 完全レシピ166/主婦と生活社 ¥1,365 Amazon.co.jp 料理とレシピを担当させていただいた  ガンを消す食材別レシピ完全版  と 済陽式ガンを消す8カ条実践レシピ  が1冊の本になり発売されました!!!お手に取っていただけましたら嬉しいです。よろしくお願いします 

  • 28Jan
    • おひさしぶりです

      久しぶりの更新となりました。昨年、出産し育児に専念していましたこれから少しずつお仕事を再開します。仕事始めは3月に予定している講演になりそうです。よろしくおねがいします

  • 10Dec
    • 『 食卓の品格 』の画像

      『 食卓の品格 』

      『 食卓の品格 』 50年間、食を見守ってきた栄養学の母が教える「奇跡の食べ方」 著者 香川 芳子・著 第一章 一番の心配事は家庭料理を食べなくなってしまったこと 第二章 朝ごはんは必ず食べないといけません... 第三章 病気知らずになるために知っておきたいこと 第四章 生涯健康で過ごすためには 第五章 「栄養学」で日本を元気にしたい