くだもののカロリー「キウイフルーツ」♪

みなさま　こんにちは　

今日の朝くだものはキウイフルーツです　

果物を食べてから

朝食の準備をするのが好きです　

さて、果物のカロリーですが、

キウイは1個半（正味150g）くらいで80kcal　　

りんご　　は1/2個くらいで同カロリー、

これからの時期のみかんなら2個　　です。

お菓子で80kcal分と言うと、

おせんべいでは1枚、

チョコレートではほんの3かけ、

ビスケットでは3枚、

カステラでは1/2切れくらいです　

同じカロリーでも、

果物　　にはビタミン、ミネラル、食物繊維など、

エネルギーの代謝を助けたり、

体の調子を整えたりする成分が含まれています。

また、

抗酸化作用のある成分も期待できます　

つまり、美容と健康によいのです　

とは言え、

食べ過ぎれば中性脂肪を上げる、

体重を増やすことにもなりますので、

1日80kcal～100kcal　までを目安に、

朝食やおやつにいただくのがおすすめです　

量やカロリーがつかめなければ、

1日1回にする、

また、外食でいただく量を参考になさるとよいでしょう　

では、すてきな休日をお過ごしください