5日目

昨日の摂取カロリー

おかゆ 大1杯　　　　 130kcal
納豆 1パック　　　　　100kcal
玉ねぎ味噌汁 大1杯　70kcal
ごはん 2杯　　　　　　 460kcal
低脂肪乳 200cc　　　100kcal
おかゆ 大1杯　　　　　130kcal
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計　　　　　　　　　　　　990kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　　2500kcal
筋トレ 20分　　　　　　　 280kcal
ウォーキング 50分　　　300kcal
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計　　　　　　　　　　　　3080kcal

体重　　　　　　　　　　　 85kg

4日目

昨日の摂取カロリー

プレティオ 100cc　　　　　36kcal
野菜サラダ 1　　　　　　　25kcal
低脂肪乳 200cc　　　　100kcal
豆乳 200cc　　　　　　　100kcal
イカチヂミ 2枚　　　　　600kcal
ポン酢 小さじ5　　　　　　20kcal
チシャ味噌 小さじ5　　　40kcal
ごはん 1杯　　　　　　　230kcal
枝豆 100g　　　　　　　　134kcal
豆乳 200cc　　　　　　　100kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 40kcal
おかゆ 1杯　　　　　　　　80kcal
プチトマト 3個　　　　　　12kcal
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計　　　　　　　　　　　　1517kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　 2500kcal
自転車 80分　　　　　　424kcal
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計　　　　　　　　　　　　2924kcal

体重　　　　　　　　　　　 85.5kg

3日目

昨日の摂取カロリー

プレティオ 100cc　　　　36kcal
ごはん 1杯　　　　　　　230kcal
納豆 1パック　　　　　　100kcal
トマトジュース 400cc　　68kcal
ごはん 小1杯　　　　　　200kcal
キンピラ 20g　　　　　　　30kcal
ラッキョ 中2個　　　　　　12kcal
ごはん 小0.8杯　　　　　160kcal
キンピラ 20g　　　　　　　30kcal
ラッキョ 中2個　　　　　　12kcal
ポカリスウェット 200cc 22kcal
野菜サラダ 1 25kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 40kcal
豆乳 200cc　　　　　　　100kcal
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計　　　　　　　　　　　　1029kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　2500kcal
ウォーキング 50分　　300kcal
筋トレ 30分　　　　　　 420kcal
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計　　　　　　　　　　　　3220kcal

体重　　　　　　　　　　　 85.5kg

2日目

昨日の摂取カロリー

豆乳 400cc　　　　　　　200kcal
ヨーグルト 150cc　　　　85kcal
プレティオ 100cc　　　　36kcal
イワシ生姜煮 7匹　　　300kcal
納豆 1パック　　　　　　100kcal
豆腐 半丁　　　　　　　　70kcal
ごはん 小1　　　　　　　200kcal
鶏から揚げ 小3　　　　106kcal
焼き鮭 0.3　　　　　　　　40kcal
ごはん 大1　　　　　　　400kcal
コロッケ 1　　　　　　　　185kcal
トマトジュース 1L　　　200kcal
野菜スープ 大1　　　　130kcal
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計　　　　　　　　　　　　2052kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　2500kcal
ウォーキング 60分　　360kcal
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計　　　　　　　　　　　　2860kcal

体重　　　　　　　　　　　 86.0kg

1日目

昨日の摂取カロリー

豆乳 400cc　　　　　　　200kcal
ぶっかけうどん 1杯　　407kcal
ニラスープ 2杯　　　　 100kcal
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計　　　　　　　　　　　　 707kcal

昨日の消費カロリー

生活消費カロリー　　2500kcal
筋トレ 30分　　　　　　 420kcal
ウォーキング 35分　　210kcal
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計　　　　　　　　　　　　3130kcal

体重　　　　　　　　　　　 87.0kg