こんばんは＾＾
偏頭痛の専門外来に通った私の経験談を書いています
最初から読む⭐︎
今日は慢性痛について
前回ちょろっと書いたのですが
私の頭痛は慢性痛になってしまっていたんです
大学病院の先生に言われたこと
↓
「あまりにも頭痛が頻繁に起きすぎ！痛みセンサーがおかしくなっている
まず慢性痛を改善しないと、偏頭痛に効果的な治療が始められない！」
なのでまずは慢性頭痛を治すことになりました
とここまがでが前回の記事で書いた内容です
痛みセンサーとは..
脳が「痛い！」と感じるスイッチが入りやすくなっていると言うことです
多少の不調で簡単に痛みスイッチがONになってしまう...
そして一度痛みスイッチが入ると３日間..５日間ずーっと痛い
脳が痛みを覚えてしまうそうなんです！！
それが慢性痛の怖いところ
痛み癖と言った感じでしょうか..
なので、このスイッチが簡単にONにならないように。
脳に痛みを記憶させないように。ということで始まったのが運動療法！！
痛いのに運動？！と思いますが、
慢性痛は運動で痛みがとても減ると言われています
それに、運動療法と言ってもコレをやりなさいっと言った難しいマニュアルはありません
私が理学療法士の方から言われたのは、
「１日に３回ほど心拍数を上げる」
というと..
５分間その場でジャンプするだけでOK♪
推奨されたのは、
足は横に開いて→閉じてを繰り返してジャンプ
腕は肩からまっすぐ横に伸ばして→頭の上まで伸ばすを繰り返す（腕全部で大きくバイバイする感じです
これを足と腕をチグハグにやる感じです 笑
説明が下手くそですみません
十字架っぽい状態(足は閉じて腕は横に広げる）からスタートさせるとうまくいくのではと思います...
階段の上り下りもおすすめです♪
散歩の途中で軽くダッシュするのも◎
一番おすすめなのはプールだと理学療法士の方はおっしゃっていました
痛みスイッチが入らない程度の負荷（ストレス）を身体にかけていきます
小さいストレスをコンスタントに脳に感じさせて、
楽だなと感じるようになったら、だんだん運動の負荷も上げていきます
（ジャンプ５分→10分のように）
少し息が上がる程度の運動はドーパミンがでて、とても心地良いですよ
私はヨガをやっていたので、それで運動は十分だと思っていたのですが、
「もっと心拍数を上げて欲しいんだよね」と言われたので、毎日心臓をドキドキさせました〜
ポイントは多少の頭痛なら頑張って運動しちゃうこと！
痛くて安静にしているより、５分だけでもジャンプした方が不思議と元気になります
コストゼロなので、ぜひ1日５分ジャンプ始めてみてください♪
part4へ つづく
