こんにちは
パートナーシップ専門カウンセラー
やよいみつきです
自分の心を整えるための方法として
ノートを書くことをオススメしていますが
そもそもノートを
どう書いたらいいのか
分からなくて・・・
と、クライアントさんから
ご相談がありました
確かに
書きなれてない方からすると
最初は「枠組み」があったほうが
取り組みやすいよね...！
ということで
いくつかノートの書き方をご紹介します
・ジャーナリング（初級編）
５分～１５分など自由に時間を決めて
今あたまの中に浮かぶ感情や考えを
そのまま自由に書き出す方法
文章の上手さは全く必要なく
とにかく思うまま書けばいいので
初めてさんにオススメです
（以前ご紹介したデスノートがこれにあたります！）
・ジャーナリング（上級編）
時間いっぱい思いつくまま
自由にノートに書き出した後
改めて読み返して自己分析する方法
自分の力で
解決出来ること・出来ないこと、
事実と想像を分けたりができるので
ノートが“自分のカウンセラー”になります
少し元気が戻ってきた頃に始めると◎
・コラム法
１～７までの項目について
丁寧に掘り下げながら
自分を癒していくセラピー法
参考）外部サイト
https://www.awarefy.com/coglabo/post/column_technique
心理療法で使われている手段で
効果はかなり高いのですが
ちょっと難しさ（客観的に整理する必要がある）があるので
初めはプロと一緒にやるのがオススメです！
ちなみに、
ノート術といっても
新しくノートを用意する必要はありません
わたしは書き終わった後
ビリビリに破り捨てられるように
A4のコピー用紙を使っています。笑
（破ることでストレス発散にもなっているような？）
「ノート術」と検索すると
他にも色々な方法が出てくるので
ぜひ、あなたに合った
心を整える方法を見つけてみてください
それではまた明日
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やりがちなNG行動を
・心を追い詰めないための考え方
・心を回復に向かわせるための選択
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