雨の中、総勢7名で千葉へ。
ポイントは飯岡信号下で膝下。
久しぶりの波乗りなので、ただ浮きに行っただけ。
途中でYogaしてたら、冷えてしまった上にパドルで二の腕をつったので
6:50に入って、8:30にはあがりました
車内ではひたすらしゃべりまくる、40歳と31歳は少年のよう。
そして、ランチを食べた後にアツイアツイという皆は、ワタシと同じ。
食べるコトもトレーニングだ！！！
今回初デビューした姫は、サーファーガールっぽい。
波の上と地上で尻もちをついた姿は、見ものです。
ワタシの板、やっぱりノーズが削れてました・・・
やっちまいました、外側広筋を・・・
エアロに夢中だった2年前、
ジムのトレッドミル（ランニングマシーン）で走ったら激痛が・・・・・
エアロって、飛んだり跳ねながら横に動いたりするから
どうしても外重心になってしまうの。
月１回のパーソナルでメンテしてもらってたけど全く意味なくて
週⑤～⑥のジム通いで外側広筋に相当疲労が蓄積。
で、トレッドミルのやわらかい床走った結果、爆弾に火をつけてしまった。
その後、重心調整は自分でメンテできるようになってきたんだけど
先日の火曜日にヨガったトキに、やっばいなぁーって思ったんだよね。
そのイントラとは呼吸が全くあわず、自分のペースで全くYogaが出来なかった。
そのクラスはYoga以外にピラティスとか筋トレちっくな動きが あるんだけど
とある動きで、完全に外側広筋に負担をかけてるのが自分でも分かってた。
わざと浅い動きでやったけど、昨日からちくちく痛みが。
うー、しばらくメンテを続けます。
やっぱ、イントラって大事。
いまの自分が必要としてるイントラは、ふたりだな。
キャロルフランク のデリカ 、本格的に使い始めて2週間経過。
サンプルを頂いて、ちびちび使ってた期間をいれると1ヶ月
だいぶお肌がもちもちしてきたの。
Yごりんにも、肌がかわってきたとウレシイご指摘が
使用して2週間目頃から、自然治癒力ぱわーが発揮されたのか
肌の奥の老廃物が出てきて、鼻周りからあごにかけてぷつぷつとした
痛くも痒くもないにきびが登場。
だいぶ落ち着いてきたので、好転反応だと思ってしばらく使用してみまふ。
頂いたサンプルたち↓
クレム イドラタン（クリーム）
セラム アクティフ（美容液）
コンプレックス アフィナンテ（ボディオイル）
バイオスキン リペアジェル（美容液）
ネトワイヤン ムーサン（洗顔料）
むふふ
お気に入りのベジタリアン食堂でランチ。
今日もベジミートをセレクト。
ココの玄米はもちもちしていて、ほんとうに美味しい。
Kじぃがお店のヒトに聞いたら
水に漬けてなくて、圧力釜で炊いてるんですって。
漬けすぎると糠のニオイが出ちゃうし、皮があるから
水に漬けても水分はあまり吸わないらしい。
土鍋でも玄米は炊けるけど、ワタシは圧力鍋がほしいな。
美味なる時間。
ハタヨガを受けて、自主練してのきづき
久しぶりに履いたヒールがめっちゃ歩きにくかったコト。
足の重心バランスに変化が出ていて、
以前の歩き方の癖がついた靴が嫌いになるほど
カラダに変化が出ていた。
ヒールの踵を修理にださないと。
ウレシイ出費です！
6時間目は「回転」について。
目的：左右のおしりのバランスを整える。
実習アーサナは
・ひねった三角のポーズ（パリブリッタ・トリコナ・アーサナ）
・ひねった体側を伸ばすポーズ（パリブリッタ・パールシュバッコナ・アーサナ）
ひねりじゃなくて、回転。
パリブリッタさんは、足の安定が最優先。
仙腸関節を意識。
バランスがとりにくいのは、パリブリッタさんしかやってないから。（目からウロコ）
荷重配分で調整。
猿腕さんはパリブリッタが苦手らしい。
最後は、5時間目に学んだ「前屈後屈」のアーサナで
カラダの前後のバランスを整え、太陽礼拝でカラダをほぐす。
・半分前屈のポーズ（ウッタナ・アーサナ）
・イスのポーズ（ウトゥカタ・アーサナ）
・太陽礼拝 蛇ver.
その結果、骨盤をくるくる回すと
外側がすむーすに動き、内側もすむーすに♪
外旋気味なワタシは、ひねった三角さんはやらなくてもいいかも！ですって。
7時間目は「ひじ」について
目的：手のひらと肘と肩甲骨のバランスを整える。
実習アーサナは
・猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）
・子どものポーズ（ガルバ・アーサナ）
手のひらの重心を学び
指にチカラが入っていると影響の出る場所を知り
肩のやわらかさを知り
チカラが抜けちゃう位置をカラダで理解。
結果、外旋して開きすぎな傾向のカラダを真ん中へと導く。
そしたらコブラのトキの手の位置がぐっと変わった！！
ずっと悩みだった、親指側に重心をのせれたー！
そして手のひらは、ぴた～っと地面に吸い付く。
これで骨盤の前後のひねられと、左右のひねられが消えて
上半身のコリが取れちゃったらステキ。
最後の動きは
①半分前屈のポーズ（ウッタナ・アーサナ） *前後のバランス（足をそろえたver.）
②イスのポーズ（ウトゥカタ・アーサナ） *前後のバランス（足をそろえたver.）
③戦士のポーズ１（ヴィラバドラー・アーサナ） *前後のバランス（足を開いたver.）
④つるのポーズ（パールシュポッタナ・アーサナ） *前後のバランス（足を開いたver.）
⑤ひねった体側を伸ばすポーズ（パリブリッタ・パールシュバッコナ・アーサナ） *左右のバランス
⑥戦士のポーズ２（ヴィラバトラー・アーサナ） *左右のバランス
⑦三角のポーズ（トリコナ・アーサナ） *左右のバランス
⑧ひねった三角のポーズ（パリブリッタ・トリコナ・アーサナ） *左右のバランス
⑨太陽礼拝 蛇バージョン
