ワイドスタンススクワット30回×3セット
ヒップアリフト30回×3セット
カーフレイズ30回×3セット
レッグカール30回×3セット
ヒップアプダクション30回×3セット
プッシュアップ20回×3セット
リバースプッシュアップ20回×3セット
クランチ30回×3セット
ツイストクランチ30回×3セット
アームレッグクロスレイズ30回×3セット
ショルダープレス12回×3セット
アップライトロウイング12回×3セット
ナロウスタンスプッシュアップ12回×3セット
ワンハンドロウイング15回×3セット
ダンベルスクワット30回×3セット
ロウウォークスライド30回×3セット
バックランジ12回×3セット
スモウスクワット30回×3セット
アブロール12回×3セット
クランチロングレーバー30回×3セット
クランチツイスト30回×3セット
足上げ腹筋100回
後ろ足上げ100回ずつ
