代休消化3日目、例のごとく朝から西京極へ。
しかし ・・・
せっかく平日に代休をもらえるのに、走る以外にすることは無いのかって感じですね。
というより、そもそもが練習スケジュールにあわせて代休をあてたという噂もありますが（汗）
まぁ、休みにすることが無いアラフォーよりはマシだと考えましょう。
朝9時、自宅を出ると外は雪
なんとか競技場に着くまでにやむことを願って電車にのりますが、そんなに都合よくは行きませんでした。
いつものように2kmほどアップジョグと動的ストレッチで身体をほぐしますが、今日は思ったより動きが悪い。
金曜日のポイントの疲れが残っているのか？
ポイントの翌日を完全休養にすると、どうしてもその後数日間は動きが悪くなります。
ポイント翌日は積極的休養が絶対！
今日のポイント内容は変化走。
私にとってはあまりやらないメニューですが、今日はせっかくのトラックなので挑戦です。
2kmごとにペースを変化させて15km走の予定
設定は2kmごとに
2kmまで／4：50
4kmまで／4：40
6kmまで／4：20
8kmまで／4：40
10kmまで/4：20
12kmまで/4：10
14kmまで/4：30
15km ／4：00
細かく上げ下げするので、カンペを貼り付けて (〃∇〃)
最初の1km いきなり気負ってオーバースピード。
その後、なんとか建て直しを試みるが疲労のせいか、寒さのせいか、いまいちペースをコントロールできない。
ようやく落ち着き始めたのが3km過ぎから。
10秒/kmもしくは20秒/kmで上げるパートはほぼ設定通りにあげられるが、落とすところが難しい。
普段、ビルドアップ的な練習はよくするので上げていくペース配分はコントロールできるが、落とす練習はほとんどしないので、下げ幅が一向に安定しませんでした。
後半過ぎたあたりで、競技場にシスメックスが練習に。
昨日の欠場で、今日はいないだろうと思っていた野口みずき選手もいました。
私がラスト3kmぐらいのところで、野口選手もペース走を開始。
いきなりトラック1周を90秒からはいってましたよ。（汗）
途中あっという間に追い越されました。 （当たり前か・・・）
私も重い身体とペースコントロールに苦しみながら15km終了です。
昼からはメンテタイム。
すこし、左膝に痛みが出たので念入りにしていただきました。
あとは、丸亀に向けてうまくピークを持っていけるように。
さぁ、頑張ろう！
