今日は木曜日。
西★練に参加してきました。
木曜日はペース走の日です。
もちろん、メインのAチームの設定には着いていけるわけはないのですが、事前の練習会の掲示板で
Cチーム、4分20秒でのペースでって書いてあったので参加することに。
少し早めに会社を出て西京極へ。
ちょっと時間があったので、アップジョグとストレッチを入念に。
前腿と脹脛あたりが前日のインターバルで疲労がたまっている感じです。
スタート時刻の8時になり、Cチームのペーサーが誰かと聞くと・・・・
なんと、今日は仕事の都合でドタキャンだとか（泣）
今日も西★練は単独走となりました。
こうなってくると、わざわざ西★練に参加する意味があるのか？？？
そんなことは、後日考えればいいか！
とりあえず、身体も意識も4′20″／kmで固まってたので設定通りに走りました。
最初2～3kmは身体が硬かったのですが、徐々にほぐれてきていい感じです。
ペースもピッタリ4′20″で刻めてます。
・安定したペースを刻む
・後半少しペースアップできた
・ラスト1kmスパートは4分切った
・それでも余裕を持って終了！
以上、今日の練習は合格点でしょう。
次はもう少し早い時間から行って、15kmまで徐々に延ばしていこう！
今月中に20kmまで延ばせれば合格点かな
Time
1km：4′21″22
2km：4′25″65
3km：4′20″32
4km：4′21″99
5km：4′21″04
6km：4′17″70
7km：4′19″96
8km：4′12″79
9km：4′10″78
10km：3′41″95
Total：42′31″40 （4′15″／Avr）
これが、サブスリーペースかぁ！！！
まだまだ手が（足が？）届きそうにないなぁ！