こんにちは、ともきです。
今日は『市民ランナーのあなたが
飛躍的に強くなる練習法』について
お話ししていきたいと思います。
いままでに、たくさんの練習法を
紹介してきましたが、まだあなたが
知らず知らずのうちに強くなってしまう
ものをお伝えしてしませんでした。
私自身、競技生活時代は
頻繁にこの練習を取り入れて
いました。
ここでちょっと、
夏休み、春休みで行っていた合同合宿
の練習内容をご紹介したいと思います。
朝練：12000ｍ ペース走（キロ３分４０～３０）
昼：動きづくり
午後練：15000 ○○走 （キロ４分）
こんな生活を一週間過ごして
いました。
気づかれましたかね？？
そう！、午後練の〇○ですよね。
この○○が是非あなたにも
取り入れて欲しい練習です。
私の感覚としては、○○を
やると圧倒的に足腰が強く
なります。
そして、もう一つ最大の利点
があります。
それは、『故障の予防』です。
故障してばかりの私には
うってつけの練習でした。
さらには、動きづくりで体の
使い方も凄いよくなりましたし、
これも自分を救ってくれた
練習でした。
で、この合宿が終わっていつも
通り学校で練習すると明らかに
ジョグが楽にグングン進む『推進力』
を付けれていました。
確実にいつものジョグのペースが
遅く感じてしまい、先のことなんて
考えずにペースを上げたくなるのは
必至です。
走っていて、『楽しいし、気持ちいい』
です。
ホントに！！
「うっそ～」
と思う方はまだ、あなたの中に
眠っている力を呼び覚ましきれ
ていないだけです。
なので、あなたの練習メニューに
取り入れてみてください。
では、お伝えしますね
それは『クロスカントリー走』です。
主には起伏のあるコースで走る
練習のことを指します。
中にはあまり整備されていなような
コースもあります。
しかし、そっちの方がランナーに
とっては好都合で、走っているだけで
普段より多くの筋肉を鍛えられます。
これによって足腰の強化と故障の
予防に繋がります。
もし、走る道にウッドチップなんか
敷いてあると最高だと思います。
よろしければ、そのようなコースが
あるところを探してみてください。
ではここで、ワークです。
上にもあるようにクロカンコース
を探してください。
比較的小さい山とか、緑地公園
なんかにあったりしますので、
今すぐサクッとネットで検索
してみてください。
遠くにある場合は、週末に
行って練習できるといいですね。
では最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
NO RUN NO LIFE
ともき