こんにちは、元・運動嫌い＠ともきです。
さて今回は体の使い方とかでは
なく体そのものについて話してい
きたいと思います。
それにしても最近は暑くて走れば
シャワー浴びたのってぐらい汗で
びしょびしょになります。
今回は体についてですが、あなた
はまず体と言ったら何が思いつき
ますか？
「体重」とか「筋肉」あたりですよね。
まぁ、それも重要ですがマラソン
ランナーであるならこれを少し
気にしていただきたいです。
それはズバリ『体脂肪』です。
体脂肪は出来れば少ない方
がいいです。
体脂肪は言うならば体にまと
わり付いた重りみたいなものです。
「決められた距離をどれだけ速く
走れるかって競技にそんなもの
はいりません!!」
そこで見ていただきたいデータがあります。
これは体脂肪率 とフルマラソンの
タイム の関係を表したグラフです。
見てお分かりいただける通り
体脂肪率が低い方がタイムは
速くなっています。
ですが、ここで気を付けないと
いけないのが体脂肪は落とし
ても筋力を落としてはダメです。
一時期の私は
『それなら食べない方がいいんでしょ』
と思いかなりの食事制限をして
いた時がありました。
これは絶対にやめてください。
体に害です。
私はこれで貧血と栄養失調で
ぶっ倒れました。
ですから栄養はしっかりとって
くださいね。
ちなみに私のピーク時（少ない）
は体脂肪率８％で体重は５５キロ
でした。
身長は１７６ぐらいだったと思う
のではたから見ればガリガリです。
当時は細すぎてよく友達から
「女の子みたい」って言われ
てました。
今は恐らく１０～１５％あたりだと
思います。
マラソンランナーなら１０～１５％
を最低でも目指していただきたい
ところです。
「いやー、そんなんムリムリ」
と思ったあなた!!
「あなたなら必ずなれます!!」
何も心配する必要はありません
私が効率よく体脂肪を落とす
方法をあなたに伝授します。
よく聞くのは箱根を走るような
人たちは５％以下って言われ
てます。
確かににそこまで目指せというの
は酷ですし、まず練習での走る
距離や頻度が違いますから。
そこで私の伝授する方法が
役に立ちます。
あらかじめお知らせしますが
「効果はバツグンです」
理想の引き締まった体を手に入れ
ちゃってください。
そしてマラソンで記録更新
しちゃってください。
お待たせしました。その方法
をお伝えしますね。
それは「朝食前ランニング」です。
これの意図としては、朝は体に
エネルギーが無いので脂肪
をエネルギーとして使おうとい
ところにあります。
ただしこれには守ってほしい条件
があります。
それは以下のことです。
- 走る前には水分補給
- 家から行って帰ってで３０～５０分
- 最初の５分は歩きから
これらを守らないと健康的に良くない
ことが私の経験上分かっています。
あとペースはゆっくりでよいです。
ゆっくり走った方が脂肪燃焼効果
は高まりますので。
ここでいきなりですが、今あなたの
お腹を見てみてください。
腹筋が割れていますか？もしく
は軽く線が入っていますか？
腹筋は元々割れているもので
脂肪がなくなれば自然と割れ
てきます。
そこまできたらもうマラソン完走
や記録更新もすぐそこです。
余分なものは落としましょう!!
では、また次回お会いしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。