こんにちは、元・運動嫌い＠ともきです。
以前、スタミナ強化についてお話しし
ましたが、今回はその次のステップ
についてお話ししたいと思います。
それはスピードの強化です。
要はそれの練習方法について
取り上げます。
まず頭に入れておいてほしい
ことがあります。
サブ4・・・キロ５分４０秒を切るペース
サブ3・・・キロ４分１６秒を切るペース
一定のペースで走った場合の
１キロあたりの時間です。
単純に考えてこれを４２回も繰り
返さないといけません。
「４２回・・・果てしない数ですよね」
時には現実を見て想定しておくこと
も大事です。
言っておきますが、長い距離を走っ
ているだけでは中々このペースを
保つことはできません。
「じゃあ、何十っ回も１キロをその
ペースで走れる練習をするの？」
と思われるかもしれませんが、
安心してください。
「そんな必要ありませんし、時間の
無駄」です。
でも必ずスピードを鍛えるようなことを
しなくてはいけなことは事実です。
「それじゃ、やっぱり何か特別なこと
するんでしょ」
「いえいえ、そんことはしません！」
「じゃあー、どうするの？」
その答えは・・・
いつもの練習にちょこっとだけある
ことをするだけでいいんです。
そうすれば夢のサブ4、サブ3に
近づけます。
この方法を実践しなければキロ４
がとてつもなく速いペースに感じて
しまい、ペースを落とすことになります。
私の知る限りでは市民ランナーの
方でこれをやっている人は少ない
と思います。
私も最近、近くの緑地公園へRUN
しにいきますが、みなさん長い距離を
走ることに固執しすぎてるように感じ
ます。
ここで私の話なんですが、ちょうど
一周間前にいつものように走りに
行きました。
そのときは軽く１２キロをキロ５ぐらい
で走りました。
そこでいつも取り入れているスピード
強化をやっていたんですね。
そしたら、恐らく４０代前半ぐらいの
方に話かけられまして、
「私もマラソンやってるんです」
「よかったら、練習方法とか相談
にのってくれませんか？」
とのことでした。
なんか「ずっと見られてるなぁ」と
思っていたんです。
でも変な人じゃなくて良かったです。
そこで１０分ぐらいでしょうか、色々
とお話ししました。
その方もスピード強化に関しては
あまり意識したことは無いようでした。
今回はその方法をお伝えしますので、
要チェックです。
あなたもぜひ取り入れてみて
ください。
はい、ではお伝えします。
それは、「練習後にダッシュをする」
です。
しかし、ただ闇雲にやっていては
いけないのでいくつか注意点を上げます。
- 距離は約１００～１５０ｍ
- 全力の８，９割の力で
- 本数は３～５本
ですね。
さらに気を付けて欲しいのがフォーム
は崩さずにという事です。
これだけ守ってやっていただければ
必ず効果は出ます。
たったこれだけを練習後に取り入れる
だけなので忙しいあなたにもぴったり
だと思います。
逆にこれをやらないといつまでたっても
キロ４でマラソンを展開することなんて
夢のまた夢です。
「そんなの嫌だ」と言う方はぜひやって
みて下さい。
そこで、今すぐにここ一か月の練習を
振り返ってください。
どうですか？
「距離を稼ぐような練習しかしてない」
ならあなたまだ成長できます。
では、今回はここまでです。
よろしければ練習メニューや質問、
何でも相談にのりますのでお気軽に
コメントしてください。
最後までありがとうございました。