どうも、ともきです。
前回はおススメの練習法について
お話ししました。
ですが、初心者の方や競技歴が浅い
人にとっては最後の全力のところで
ペースが上がりきらないかもしれない
ということに気づきました。
なぜかと言うと、足の筋力がその
スピードに耐えられないからです。
なので、今回は『脚力強化』について
お話ししていきたいと思います。
「そんなん、足の筋トレすればＯｋでしょ」
と思ったあなた!!
脚力強化と言っても馬鹿みたいに
筋トレしまくればいいってものでは
ありません。
筋肉をつけすぎたら逆に重くて
スピードが出ない原因にもなりかね
ません。
ベストは走りに最適な筋肉だけを
適度に鍛えてあげるということです。
「そんなの、都合がいい方法あるわゖ・・」
「あります！！」
それをここであなたにお伝えしたと
思います。
もしトレイルランしてるよっていうなら
尚更取り入れてほしいです。
この練習を積み重ねていったあなた
は大会でどんなに起伏のある道でも
山道でもスイスイと楽に走れて
しまいます。
もう「この大会は平坦な道がないから
出るのは止めよう」といった選り好み
する必要はなくなります。
究極、楽すぎて登っているが楽しくなります。
「平坦じゃつまーんない」っと思えます。
逆に、この練習をしないと貧弱な足腰
のままでちょっとした上り坂がそびえ立つ
壁のように感じてしまうでしょう。
先ほども言いましたがスピードに耐え
うる足も作れないままです。
「起伏のあるコースって好きじゃない
んだよな・・・」
「まだ、競技歴浅いからいっか」
そんな風に嘆くことが当たり前になって
いってしまいますよ。
私はこの練習を昔からずっと取り入
れてきました。
学校の近くにとても良い練習場所
があり、そこでよく行っていました。
正直、きついのはきついです。
「きっと自分の為になるもの
だから！」と暗示をかけながら
やらないと心が折れそうでした。
そして、翌日は筋肉痛で足痛くなり
ますからね。
なので練習後はしっかり休んでください。
「足を回復させてやりましょう」
「強くなってるんだ」と思えば筋肉通
なんてお安い御用です。
これをやると、脚力が付くことに
よってストライドも伸びます。
「ストライドが伸びると凄いですよ」
私の１５００の自己ベストはこの練習
を死ぬほどやっていた時に出しました。
「ゴールした時嬉しくてガッツポーズ
しましたからね」めったにしない私が
ストライドが伸びたあなたは今
までとは違う世界を体感出来る
ようになります。
「ぐんぐん進でる」とうい事実に
嬉しくて心が弾みます。
そうなったらもうあなたの勝ちです。
ではその脚力強化のための方法
についてお伝えします。
それは「坂道ダッシュ」です。
当然きつい訳なので、体をイジメに
いく練習だと考えてください。
ポイントは、『全力で駆け上る』それ
だけです。
登りきったら下りはゆっくりjogで繋ぎ
ましょう。それを繰り返します。
場所としてはどこかの山を駆け上る
ようにしたいんですが、なければ近所
の坂道でもいいです。
なので今すぐに近場の上りがきつ
そうな坂を思い出してください。
出来れば距離は長めがいいです。
では、筋肉痛になってくださいね。
今回はこの辺で終わります。
最後までありがとうございました。
また、読んでいただけると幸いです。
ともき