どうも、ともきです。
前回は脚力強化についてお話し
させていただきましたが、いかが
でしたか？
フルに出る前まで毎週ぐらいで
やっていけるといいですね。
そこで、今回からは数回に分けてケアや
調整に目を向けて話をしていきたいと
思います。
今回、ご紹介するのは故障の予防
に繋がるものなのでぜひ取り入れて
みて欲しいです。
一つ聞きますが、「あなたは故障をした
ことがありますか？」
私に至っては全力で「はい！！」です。
「故障っていうほどのことは無いけど」
というあなたも参考にしてみてはいかが
でしょうか。
プロフにも書いてありますが、私は高校時
代よく故障に悩まされていました。
普通に数か月走れないなんてことも
ざらにありました。
「また、これで走れないのか・・・」
「みんなと力の差がひらくなぁ・・・」
「後輩は力付けてるのに、おれは・・・」
まぁ、こんな具合に自己嫌悪に駆られる
訳ですよ！
そうなると「どうしよう、どうしよう」って
不安になり、何が正しいのか分からな
くなってしまいます。
例えるなら、大学入試に時計を忘れて
「やっちまった～」とパ二クって実力が
出せないで第一志望に落ちるって感じですね。
ちなみにそれは私のことです。
まぁ、それは置いといて
故障すると補強や体幹などを行う
んですけど、いじけて「もう練習いく
かよっ!!」ってサボることも多々ありました。
故障は私だけではなく他の部員たちも
悩まされていたようなんです。
走って、故障して、治って、でも
また走れば故障するとう負のスパ
イラルに陥っていました。
そこで何か練習の内容を変えなけれ
ばという結論に至りました。
色々と試しましたが、あることをやって
から急に故障者が減りだしました。
それは練習後に行うあれをいつも
より多くしてやるだけだったんです。
悩んでいたことって案外単純なことで
解決するもんなんですよ。
気づいてしまえば「なんだー、そういうこと」
ってね。
そしてあなたがこの方法を実際にやって
いけば「今日は足が痛いから」といって
走りたいのに走れないなんてことは
無くなります。
マラソンって競技は走ってなんぼのもの
なのでそこに重きを置きたいです。
で、その方法を知らずにいたあなたは
いつの間にか故障してしまい、
「なんてこったい」状態になってしまいます。
「嫌ですよねー？」故障ってのは
意外と急に来るものなので万全
の予防が大事です。
そういう意味では風邪と一緒です！
風邪引きたくない時ってマスクしたり
手洗いうがいをしますよね？
「いや、しないです」って人はまず
いないんじゃないでしょうか。
なので故障予防だと思ってやって
みてください。
では、お伝えしますね。その方法とは
「練習後のダウンjogを増やす」という
事です。
これを行うにあたってのポイントが
あります。しっかり意識してください。
- ペースはゆっくり、ピッチ良く
- 時間なら１５分、距離なら２ｋｍ
- 出来るだけ柔らかい地面を走る
この３つですね！！
三番にいたっては出来ればなので
周りになければアスファルトでも
構いません。
緑地公園とかだとちゃんとそういった
コースが整備されていたりするので
週末の練習では、緑地公園に行って
練習することがおすすめです。
ではでは、ここでいつもの様にやって
もらいたいことがあります！
それは、足の裏（特に土踏まず）を
指でほぐす様に押してあげてください。
今すぐにです!!足の裏が凝り固まって
いるとこれまた故障の原因に繋がるので
大事です！
「いいですね～ほぐれてきましたか？」
今回はここまでです。
次回以降もケア・調整編が続くので
ぜひチェックしてください。
最後までありがとうございました。
ともき