どうも、ともきです。
さて今回でケア・調整編は最後とな
ります。
ではその気になるテーマですが
『大会前の調整』についてです。
これはですね、
言うなら千差万別、十人十色なんです。
だから
「絶対にこうした方がいい！」なんて
ものは正直ないと思います。
みんながみんな違った調整法、自分
の体に合った調整法があるといって
もいいでしょう。
枠に当てはめすぎると逆に大会で
実力が出せないなんてこともあり
ます。
「じゃあ、別に読まなくてもいいじゃん」
「人それぞれなんでしょ」
とは思わないでください。
だとしてもですよ、いろんなパターン
を知っていれば真似してみたり、少し
工夫して変えてみたりできるという
利点があります。
なので、気楽な気持ちで最後まで
読んでみてください。
早速ですが、私がおすすめする
調整は大会の２，３日前にあること
をします。
これをやるとやらないとでは、
大会当日の足の動きが全然
違います。
非常によく動きます。
「なんだこれは！！」ってなります。
私も高校時代、前日か２日前には
必ずやっていました。
陸上経験者はほぼすべての人が
「○○やった？」と聞かれれば
「当たり前じゃん!!」と答えます。
それぐらいメジャーなものです。
つまり万人に当てはまる訳です。
ということはですよ、
この記事を読んでるあなたにも
合う可能性の高い調整法って
ことになります。
でも、陸上経験がないと「知らない」
「何それ」が普通だと思います。
もしあなたが陸上経験がない
ランナーであるなら是非とも
取り入れてほしいです。
それとは別にこれは絶対守った
方がいいことがあります。
それは
「３０ｋｍ走をやるなら１週間前
までに」
です。
フルを走る上で欠かせない練習と
言えば３０ｋｍ走です。
「あなたもやったことありますよね？」
これは思ったより筋肉の深い
ところまでダメージがあるので
やるなら１週間前までに!!
で、大会１週間を切ったらそこから
頑張ったところであまりかわらない
のでいかに疲労を抜くかだけを
考えて過ごしましょう！
４，５日前までなら『マッサージ』や
『はり治療』で疲労を抜くのもありです。
さて、そろそろ○○の部分が気になって
きましたか？
「気になってるよ」と言うあなたは更に
読み進めてください。
その○○を行えば、あなたは大会
での自己ベストや目標に近づける
様になります。
もし逆に○○を行わずに大会に
臨めば、重たい足を引きずって
ヘロヘロになってゴールへ向かう
ことになりますよ！
「いやー、想像しただけでも辛い
のが分かります」
どうせ同じ42.195ｋｍなら楽で楽しい
42.195ｋｍにしたいですよね？
では、お待たせしました。
その○○について明かします。
それは『刺激』です。
「何を刺激するの？」
筋肉です！
「どうやって刺激を入れるの？」
短い距離を全力に近い８，９割の
力でダッシュします。
ではここで、刺激を行う上でのポイント
を上げておきます。
- 距離は１５００ｍ～２０００ｍ
- やるのは２日前がベスト
- 刺激後はゆっくり３０分jog
ですね。
後はあなたの好きなように変えて
しまってもいいです。
そしてここで今すぐにやってほしい
ことがあります。
それは足の張り具合を触って確認
することです。
大会当日は足の筋肉が多少張って
いた方が良くて、
反対にゆるゆるだといい
パフォーマンスは発揮できないです。
なので足の張りを見ながら練習の
量を調整することも大事なのです。
「今のあなたの足の張り具合は
どうでしょうか？」
では、今回はこのへんで
これでケア・調整編は終了です。
まだ全部読んでない方は記事を
遡ってくださいね。
最後まで読んでいただきありがとう
ございました。
ともき