どうも、ともきです。
ほんと暑いです・・（切実）
練習頑張っていますでしょうか？
私は最近週２ペースでしか練習
できていませんが。
まぁ、それは置いといて
今回のテーマはズバリ
『水分補給』 です。
いつもより文字でかくしてみました。
なぜなら、と～っても大事だからです。
私も高校時代、死ぬほど同じこと
を何回も言われました。
「はいはい、分かっとるって」
特に大会当日の水分補給が
一番大事です！
そこを一つ間違えると一気に
パフォーマンスは低下します。
なぜかというと、
発汗によってミネラルや大事な栄養素
が一緒に外に出てしまうからです。
「あらまぁ、大変ですねー」
これはランニング、マラソンに限った
ことではなく、スポーツ全般に言えます。
「なんで水分補給でそこまで？」
と思うかもしれないですが・・・
言ってしまえば「脱水症状」を起こし
てしまうからです。
「よく箱根駅伝とかで見たことあり
ませんか？」
ランナーがゴールの手前でフラフラ
になって今にも倒れそうな場面を！
私は小さい時から箱根駅伝を
見てるんですが、初めて見たとき
はそれは衝撃的でしたね
「えっ、これ大丈夫なの？？」
「早く誰か助けてあげなきゃ」
「やばい、やばい」
そうです。やばいんです!!
あれが脱水状態になったときに
起こる症状です。
私はまだ経験はありませんが、
聞くところによると意識が朦朧
としてきて体に力が入らなくなる
みたいです。
想像するだけで恐ろしいです。
私なら絶対になりたくないです。
あっ、間違えました。
誰もなりたい人なんかいませんね。
「もちろんあなたもそう思い
ますよね？ 」
なら私がここで紹介する
水分補給で気を付けたいこと
を取り入れてください。
その方法を取り入れたあなたは
どんなに暑い中でも脱水で困る
ことなく練習をガンガンできて
大きな自信が付くはずです。
「暑いのなんて余裕、余裕」
となりますよ。
でも逆にその方法を知らないで
練習しようものなら
たちまち暑さで発汗が進み
クラクラしてきて倒れてしまい
「暑さに弱いんだ」と思い込んで
しまいます。
もしそうなればしばらく走れなく
なって自分を恨むことにありま
すよ。
「あの時もっとこうしてれば・・・」
この時期に走れなくなるのは
痛い！非常に痛い！
ですからそうなる前にその方法
で夏を乗り切りましょう。
『夏を制するものは
冬のマラソンを制す』
ですからね。
では、その方法について述べたいと
思います。
それは「ちびちび飲み」です
水分補給で良くないのはいわゆる
『がぶ飲み』ってやつです。
そうではなくて少ない量を回数多く
飲むことが大事です。
これにも理由があります。
私たちの体は、一気に飲んだものは
一気に汗として排出するようになって
います。
そうなると、先ほども言いましたが
人間の生命活動に必要なミネラル
や栄養素を失ってしまいます。
なので少ない量を回数多く取って
いけば一気に排出するのを抑えら
れるというわけです。
ここまでで水分補給の重要性が
分かっていただけたでしょうか？
そうしたら、今から水でもお茶でも
構わないので水分を取ってみましょう。
「いやでもそんなに喉渇いてないし」
と思ったあなた！！
それがまた恐いところなんですね。
理想の水分補給は喉の渇きを感じる
前がベストだとされています。
「渇いてからでは
遅いんです！」
なので、ほら早く今すぐにです。
これをマスターしたあなたはもう
無敵といっていいでしょう。
では、暑さに負けず頑張って
いきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回も読んでいただけると
嬉しいです。
ともき