どうも、ともきです。
最近エアコンの部屋に居ること
が多く夏バテ気味です。
話は変わりまして、今回はマラソン
初心者にお届けしたい内容です。
ここで一つ質問があります。
あなたは正直言ってマラソンに
向けて距離を伸ばせてますか？
「実は・・・まだ10ｋｍ以上走れな
いんです。」
なんてことに現状なって
いませんか？
「初心者の方は案外そこがネック
でつまずいてしまうのではないか！」
と思い立った私です。
なので今回のテーマは
『距離を伸ばそう大作戦』
と題していきます。
「あー、そろそろ10ｋｍだけど
もームリッ、足上がんない」
「やめやめ、また今度走れれ
ばいいや」
練習で走ろうとはする気持ちは
あるけどどうしても辛くてやめて
しまう。
そんなあなたはその練習を続けた
ところで20、30ｋｍ走れるようには
なりません！！
なるわけがありません。
そんな浅はかな気持ちで
フルマラソン完走なんてただの
夢見心地です。
到底フルマラソンを走れる
はずがないんです。
途中でリタイヤし、落ち込み
まくって後悔の念に駆られるでしょう。
そうなったら最悪もくそもありません。
「何をやっても上手くいかない」と
自分を責める。
さらにその大会の為に費やしてきた
時間とお金がすべて無駄に
なってしまいます。
「何のためにやってきたんだ・・・」
なんてことになってしまいますよ！
そうなってしまってからでは
遅いです。
ですから私がお伝えする方法
を実践していただいてしっかり
距離を伸ばしていきましょう。
その方法で距離を伸ばせた
あなたは一度も歩くことなくゴール
ゲートをくぐって嬉しさのあまり
ガッツポーズしてしまうことでしょう。
距離に対する不安は全く無くなり
ます。
そしてこう実感するはずです。
「今まで練習してきてよかった」
そうなってこそマラソンに挑戦
する意味はあります。
そしてゴール後の最高の達成感
を味わうことができます。
では、そろそろ作戦の内容に
ついて触れていきます。
走れる距離が伸ばせる方法
、その秘密は『ウォーキング』
にあります。
まぁ、でもただお年寄りがやる
ような健康のためのウォーキング
ではありません。
なので、具体的にどうやるのか
を説明しますね。
１、まず姿勢を正し、しっかり前
だけを見る。
２、そしたら出来るだけピッチ
を速くし腕は後ろに振る意識
で歩く。
３、そのまま一気に２～３時間を
目標に歩き続ける。
流れはこんな感じです。
ポイントとしては、一度も止ま
らずにというところです。
なのでトイレとかはちゃんと
練習前に済ませておいてください。
あと水分補給をしてほしいので
ウェストポーチを付けてそこに
水分を入れておくと良いかと
思います。
この練習は思ったよりもきついと
思いますのでなめてかからないで
くださいね。
しっかり準備運動、ストレッチなど
を行ってからやりましょう。
この練習私もやったことありますが
、２時間で15ｋｍ歩けました。
そのかわりめちゃめちゃ
きついです。
体力的というか精神的にです。
そしてこの練習では腕振りがかなり
重要になってきます。
なので今すぐに二の腕を反対
の手で揉むようにしてほぐして
ください。
そこが凝り固まっているとあの
『腕が振れない』現象を起こして
しまうためです。
なので今すぐほぐして
ください。
これであなたもきっと20、30ｋｍ
と走れるようになります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ぜひ次回も読んでいただけ
ると嬉しいです。
ともき