どうも、ともきです。
今回はランナーによくある悩み
の一つである『膝が痛い』について
お話ししたいと思います。
「あなたは膝痛に悩んで
いませんか？」
もし「最近膝が痛くて・・・」という
ならぜひ最後まで読んでいただ
けるとその悩み解消するかと思
います。
まずはここからみていきましょう。
「なぜ膝が痛くなるのか？」
それはもうこれしかありません！
『筋力不足』
なのでよく初心者の方に
みられる悩みだと思います。
理屈は足の筋力が無いがために
上半身の重さを支えられなくて
その負荷が膝にかかってしまう
からです。
ここで一つ恐い話を。
走っている時って常に片足に
すべての体重が乗っているん
ですね。
逆に歩いている時は同時に
両足が地面に着いているから
負担は軽減されます。
ですが、その走っている時
ってのは自分の体重の３倍
もの負荷がかかっているそう
です。
「恐いですよね、３倍ですよ」
私は体重６３ｋｇなんですが、
６３×３＝１８９ｋｇ
になります。
例えるなら瞬間的に自分の
片足にお相撲さんが乗って
いるみたいなもんです。
「ははは、んなあほな」
いやいや
「ほんと、そうなんですよ」
だから膝にくる訳です。
「なら、もう筋トレしまくるしか
ないんじゃないの？」
確かにそれも大事ですが、
ここでは膝の痛みを取るテクニック
をご紹介したいなと思います。
足の筋トレならランジをすれば
いいです。
ですが、私は『膝が痛い』で悩ん
でいるあなたを助けたいので
あえて対症療法でいきます。
だって膝が痛くては練習どこ
の騒ぎではないでもんね。
で、その方法をやっていった
あなたは晴れて膝の痛みとは
おさらばできスキップしたい気分
になってしまうでしょう。
何か悩んでことがあると
ホントに心がツライですよね。
なんか心臓に鎖をかけられ
ているかのような息苦しさ・・・
「ほんとツライです」
その方法ならちゃんと膝の痛み
を克服できるはずです。
でも、それをやっていかなければ
膝の痛みに悩まされる毎日に
嫌気がさしてすべてに「やる気が
出ない」なんてことになりますよ！
そこで「マラソンなんて始めなきゃ
よかったな」と思ってしまいます。
私としては何とかしてあなたが
その感情になってしまうのを
阻止したい。
「だって走ることは楽しいものなん
ですからね！！」
絶対にあなたにはそうなって
ほしくないんです。
ですから、ご紹介する方法を
やってみてください。
お願いします！！
では、その方法をご紹介したい
と思います。
それは・・・
『テニスボールマッサージ』
です。
名前の通り硬式のテニスボール
を用いたマッサージです。
「あ、それなら家にある」という方
は少ないと思うのでまずは硬式
のテニスボールを入手してください。
「でも、なんでテニスボールを使うの」
と思いました？
それは硬さがマッサージに適して
いるからです。意外と柔らかいん
ですよ。
ではここで具体的にやり方を
紹介します。
１、まずは両足を伸ばして
座わる。
２、次にボールを膝の裏（ふくらはぎ
の根元）に入れる。
３、そしたら手を後ろに着いて
足を動かしたりしてボールを
転がす。
こんな感じでやってみてください。
正直「痛い」と思います。
なので少しは痛みに耐えて
ください。
ですが無理してやってはいけ
ないですよ。より悪化させて
しまうかもしれません。
「ん～、痛いけど、なんとか」
ぐらいにしておいてください。
と言う訳なので手元にはまだ
テニスボールがないと思います。
なので今すぐにできる手軽な
膝のストレッチをやってみましょう。
それは立って膝を軽く曲げくるくる
と回してあげるやつです。
なんかどっかのCMでやっていた
きもしますが、
これって結構効果あるんですよ。
箱根に出るような大学や大会社
の某実業団でもやっているぐらい
ですからね。
もちろん、私もずっとやって
います。
さぁ、立って！今すぐに
何か分からないところありまし
たらコメントまでお願いします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ともき